3 подписчика
РАНЬШЕ ПРО МФР НИКТО НЕ ГОВОРИЛ.. а теперь этот метод есть в копилке каждого тренера.
Что такое фасция и почему с ней нужно работать?🤔
Это соединительная ткань, которая многие годы считалась ненужной в теле.
Анатомы старались полностью удалить ее для того, чтобы получить лучший обзор «важных» вещей (мышц, органов, артерий, нервов).
А это оказался пятый элемент, которого не хватало для полной картины.
Фасция делает наши движения свободными, плавными и грациозными. Она снижает силу трения между мышцами и увеличивает нашу гибкость.
Без неё мы бы двигались как роботы.🤖
❗️Ho у нее есть особенность: она способна нарастать там, где требуется укрепление.
📌Например, если вы часто и по долгу смотрите, вытянув голову вперед и ссутулившись, в монитор компьютера. 👩💻
Тело станет «помогать», используя фасции для поддержания этой позиции.
То есть в шее нарастут толстые прочные сухожильные канаты, а не мышцы, как нам кажется.
Мышцы - это «дорогое удовольствие». Их нужно постоянно кормить, и тело в связи с этим выбирает более дешевые, но надежные материалы.
Что делать?
Выход прост и банален: двигайтесь! 🏃♀️
Не обязательно только тренироваться, это может быть что угодно, например, танцы по утрам.💃
Находите время на МФР (миофасциальный релиз)
Это расслабление/ освобождение мышц из плена фасций за счет медленного самомассажа, плюс увлажнение фасций.
❗️На что обращать внимание?
📍Легко переборщить с МФР. Если вы диспластик, то 3 раза в неделю достаточно.
📍Не стоит активно разрабатывать зоны сухожилий: крестец, колени и в целом суставы.
Важно сохранять шкалу боли и не делать слишком долго. 2 минуты это максимум.
📍При варикозе, обходите больные вены
📍Чем меньше площадь соприкосновения с телом, тем глубже проникновение.
📍Используйте разные приспособления роллы, мячи, скалки.
Какую зону вам больнее всего прокатывать на ролле?
1 минута
26 сентября 2024