735 подписчиков
Оставлю здесь технику самопомощи для управления чувством тревоги в моменте.
Данная техника поможет снять напряжение, переключить внимание с навязчивой мыслежвачки и успокоиться.
В каких ситуациях необходимо "заземляться"? 🤔
1 Заземляться можно в ситуации, когда Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли, мешающие концентрации внимания.
2 Заземляться можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение.
3 Заземляться можно в ситуации, когда Вы много руминируете (размышления о неприятных ситуациях в прошлом) и данные руминации ухудшают Ваше настроение.
4 Заземляться можно в ситуации острого стресса, когда хочется переключить внимание, расслабиться, отпустить навязчивые мысли и сфокусироваться на чем-то одном.
5 Заземляться можно в ситуации тяги (при совладании с зависимым поведением), чтобы сместить фокус внимания с компульсий (которые подкрепляют зависимость) на окружающее пространство.
Заземлятья можно когда угодно и где угодно, ограничений нет.
Около минуты
11 сентября 2024