20 подписчиков
3️⃣ Управление стрессом
Практики релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, помогают уменьшить уровень стресса. А роль полноценного сна в восстановлении организма и снижении оксидативного стресса трудно переоценить.
Медитации, практики, работа со сном обязательно будут на детоксе. Многие участницы после программы пишут, что стали лучше спать и высыпаться, и это сразу отражается на внешнем виде: сияющие глаза, более ровный цвет лица, нет мешков под глазами.
4⃣ Сбалансированное питание
Важно помнить, что антиоксиданты нужны организму каждый день. И самые лучшие — те, что мы можем положить на тарелку.
Вот список моих любимых антиоксидантов и продуктов, где они содержатся:
🔸Витамин А: печень, яйца, некоторые молочные продукты (если вы их переносите).
🔸Витамин С: цитрусы, киви, клубника, брокколи, брюссельская капуста, болгарский перец.
🔸Витамин Е: орехи, миндаль, подсолнечные семечки.
🔸Каротиноиды, альфа-каротин: это морковь, желтая тыква, апельсины, мандарины.
🔸Бета-каротин: апельсины, темная зелень, помидоры, абрикосы, манго.
🔸Ликопин: помидоры.
🔸Бета-криптоксантин: апельсины.
🔸Лютеин и зеаксантин: зеленые темные овощи листовые, особенно шпинат и кейл.
🔸Кверцетин, мирицетин, коферол: лук, кейл, брокколи, яблоки, чай, красное вино, виноград (особенно кожура винограда), темная ягода вишни.
🔸Флованолы, катекины: в зеленом чае и белом чае.
🔸Проантоцианидины: яблоки, абрикосы, вишня, какао, черные шоколад.
🔸Флованоны: петрушка, тмин, сельдерей, цитрусовые продукты.
🔸Фенолы: кофе, прополис, чернослив, ванилин, имбирь, красный перец.
🔸Фитоэстрогены: соя, бобовые, семена, крупы, орехи.
🔸Растительные стеролы: орехи, авокадо, растительные масла.
Мощнейшим антиоксидантом признан глутатион, который вырабатывается печенью, когда она здорова и не перегружена токсинами.
Было полезно? Ставь ♥️
#окислительный_стресс
1 минута
11 сентября 2024