16 подписчиков
Роль растяжки в занятиях спортом
В процессе тренировок мышцы часто могут получать микротравмы и болеть. Для их восстановления может понадобиться несколько дней. В этих случаях помогает растяжка.
😊Накопительный эффект растяжки:
1. Отсутствие боли после тренировок. Растяжка помогает улучшить кровообращение, повысить уровень кислорода и высвободить молочную кислоту, и восстановление происходит быстрее.
2. Профилактика травм. Мышцы становятся более мягкими и эластичными, снижается риск повреждений.
3. Хорошая растяжка помогает более качественно выполнять физические упражнения.
😊Выполнять растяжку до тренировки или после?
Лучше выполнять упражнения после основной тренировки. Мышцы будут максимально разогреты, их легче потянуть.
Растяжка может длиться от 15 до 25 минут.
😊Растяжку необходимо периодически выполнять, так как эффект от нее накопительный.
Выполнять упражнения можно сверху вниз: шея, плечи и руки, грудь и спина, пресс, ягодицы, бёдра, голени.
Так лучше прорабатываются все основные суставы и группы мышц.
😊Только с помощью стретчинга похудеть невозможно.
Рекомендуем комбинировать растяжку с комплексом других физических активностей.
😊Для хорошего результата:
— Упражнения не должны быть пружинящими, это травмирует мышцы. При ощущении натяжения нужно замереть в этом положении на определенное время.
— Со временем болевое ощущение снижается, находиться в выбранном положении будет легче, тогда можно увеличить время выполнения упражнения, если оно не вызывает сильный дискомфорт.
— Следите за дыханием — это улучшает показатель гибкости.
❗️
Растяжка не рекомендована людям:
с хрупкими костями, патологиями суставов, болезнями сердца и сосудов, включая повышенное давление и варикоз, грыжами, протрузиями, смещением позвонков, защемлением нервов, искривлением и травмами позвоночника.
Также стоит временно прекратить занятия в случае если вы плохо себя чувствуете.
1 минута
11 сентября