6288 подписчиков
🕯️ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ. ЧТО ДЕЛАТЬ. ЧАСТЬ 2
Продолжение ответа на письмо от подписчика. Начало истории читайте тут.
Так что же делать с эмоциональным выгоранием в отношениях? Делюсь ⬇️
🔺 Нельзя давить и требовать прояснить ситуацию
У выгоревшего нет сил на выяснения и разбирательства, конфликтовать он на эмоции гнева сможет, но продуктивности вам не добиться.
Важно позволить человеку почувствовать себя свободным на своей личной территории.
🔺 Нельзя отдаляться (игнорить, как сейчас учат многие специалисты)
Есть определенные границы, которые ваш спутник явно обозначил. Может сделал это криво, косо и не всегда адекватно, но тут уж как смог.
Вам и туда лезть нельзя и уходить в обратном направлении не стоит.
Любые претензии высказывайте через "я-сообщения", при этом почаще повторяйте, что любите, цените. Фразы "мне в тебе нравится", "ты здорово делаешь это" поддержат его ощущение нужности и важности.
Когда выгорание начнёт проходить именно эти слова станут мостиком между его апатией и прежними отношениями. Только так вы сможете вернуть его обратно.
Что делать ВЫГОРЕВШЕМУ?
Цель одна и простая, как можно быстрее вернуть себе ресурсы. Поэтому важно в этот момент полностью переключиться на себя.
🔹 Легкая физическая нагрузка
Пешие прогулки, желательно по лесу. Задача перед нами довольно простая - вернуться в ресурсное состояние.
Психике нужно утилизировать негативно окрашенные эмоции, заместить их чем-то нейтральным и отыскать силы для решения возникших проблем. А их к этому моменту уже довольно много накопилось.
🔹 Снижение стресса
Зачастую проблемы в отношениях начинаются когда в жизни что-то не так. Многим помогает отпуск или смена деятельности на какое-то время, но в целом главное понимать сам механизм.
У психики просто не остаётся ресурсов на другого человека.
Когда всё к верх ногами нет ни малейшего желания о ком-то заботиться, уделять внимание и вникать в проблемы.
Если вы стали замечать, что срываетесь на детей или постоянно ссоритесь со своей половинкой, то не спешите искать недостатки в окружающих или самом себе.
Перестаньте смотреть новости, откажитесь от переработок, просто отложите какие-то цели на потом. В этой жизни нельзя успеть абсолютно всё, беготня за двумя зайцами нередко приводит к синдрому белого кролика, а страдают от этого самые близкие. Да и сами вечно в мыле.
Эмоциональное выгорание в отношениях случается практически со всеми. Кто-то даже не замечает этот период, настолько легко и спокойно он для них проходит.
Другие будто в шторм угодили, а остальные вообще не доходят до конца этого состояния. Расходятся.
И причиной чаще всего служит то, что человек изначально залез туда куда не следовало. Если вы что-то компенсируете партнером, то разочарование наступит неизбежно, вопросы "всё ли я тут получаю и не даст ли кто больше" от вас не отстанут.
И выгорание станет естественным процессом, из которого практически нет выхода. Если заслуживаете и добиваетесь, то вас ждёт другая беда - овчинка выделки не стоит.
Вложив огромное количество ресурсов, вы поймёте, что просто отношений будет недостаточно. К тому же появляется риск потери "трофея", придётся уходить в абьюз.
Это хоть и нестандартная форма выгорания, но всё же является его частью. Все ресурсы психики будут переброшены на другие цели, о любви речи уже не идёт.
Именно поэтому классическая модель начала отношений так популярна у психологов. Только полностью самодостаточный и автономный человек может выстраивать коммуникацию на взаимности и обоюдных целях. Остальное ему не интересно.
Когда выгорание придёт в его дом, никто не удивится. Все продолжат жить свою жизнь без насилия и созависимости. Переждут "непогоду' и будут дальше наслаждаться своим партнером. Но к этому состоянию ещё нужно прийти.
Если сами не справляетесь или нужно срочно восстановить свое душевное равновесие и вернуть свою ресурсность, то для этого есть специальный курс: "Стабилизация личности", который позволяет за короткие сроки прийти в себя, стать самодостаточной и уверенной в себе.
3 минуты
11 сентября 2024