20 подписчиков
Правильное питание перед стартом🍔
Многие любители, реже профессионалы пренебрегают приёмом пищи непосредственно перед гонкой, а ведь это то топливо, которое поможет вам добраться до финиша. Так как правильно и сбалансировано питаться перед гонкой? Давайте разберёмся⬇️
🚫 Стартовать на голодный желудок нельзя, резкое падение Сахара может спровоцировать обморочные состояния.
🥣🍳☕️ Завтрак.
Завтрак перед стартом должен содержать сочетание медленных и быстрых углеводов (каши, шоколад, хлеб, банан) и немного белка (сыр, яйцо, кусочек красной рыбы и т.п.)
Последний приём пищи не более 3-х часов до старта.
🚫Избегаем
•Переизбытка клетчатки (фрукты, овощи)
•Больших порций животных Жиров (омлет, мясо и т.п.)
Для любителей марафонов.
🔹За 10 дней до старта начни есть больше долгих углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи)
🔹Исключи жирное за 3 дня до марафона нужно насыщать организм гликогеном и избегать большой нагрузки на печень.
🔹Макароны и крупы. За 3 дня до старта стоит употреблять углеводы с низким гликемическим индексом и низким процентом содержания клетчатки.
❗️ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО❗️
Без экспериментов!
🔹Только проверенные гели (пробуйте во время тренировок)
🔹Только те продукты и способы приготовления, реакцию своего организма на которые вы знаете
Всем продуктивных тренировок⚡️
P.S.
Всё, что вы видите на фото- приготовила Даша😍 но сейчас она на сборах, выживаю как могу😅
1 минута
11 сентября