19 подписчиков
👇🏻Простая, но одновременно очень действенная техника для снижения тревоги.
🪷Делать сидя, с опорой спины на спинку стула. Дышать минимум по 1-2 минуты.
- Дыхание 5х5. Вдох на 5 счетов, выдох на 5 счетов.
- Дыхание по квадрату. Вдох на 4 счета, пауза на 4 счета, выдох на 4 счета, снова пауза на 4 счета и т.д.
- Диафрагмальное дыхание. Ладонь положить на верхнюю часть живота и как бы дышать верхом живота - вдох на 1 счет, выдох на 3 счета, замечая как рука поднимается-опускается. Легче это заметить лежа.
Попробовать эффект от практик дыхания на себе можно бесплатно в приложении Well,Be. Скачайте его по ссылке: https://clck.ru/3DE6mC
Около минуты
10 сентября 2024