12 подписчиков
Почему люди полнеют, хотя едят немного? Или же поговорим об интервалах питания
Предыдущий пост набрал намного больше, чем 25 реакций, поэтому вводим новую рубрику 🥯
Основные правила про интервалы питания:
💋Завтракать лучше всего в течение 1 часа после пробуждения.
💋Последний приём пищи за день лучше устраивать за 3 часа до сна.
💋Если интервал между приёмами пищи меньше 2,5 часов, то это значит, что уровень глюкозы в крови постоянно растёт, уровень инсулина тоже растёт. И если такое происходит часто, то в разы увеличивается риск развития диабета и ожирения.
💋2,5 часа - оптимальный интервал для поддержания веса.
💋3,5-4 часа - оптимально для похудения, так как после 2,5 часов начинается жиросжигание.
💋Более 4 часов - такие интервалы лучше не делать часто. После 4х часов начинает вырабатываться гормон стресса кортизол, который останавливает жиросжигание, начинает сжигаться мышечная масса.
Кстати вот почему вы злые, когда голодные))
💋Ночью все процессы замедляются, происходит сжигание жира в течение всего сна.
⏪️Пояснение к картинкам:⏩️
Как только вы перекусили, у вас в организме остановился процесс расщепления жира. Перекус - инсулин вырос!
Со временем инсулиновые рецепторы становятся менее чувствительными, сахар в клетки поступает плохо, уровень его в крови повышается, и реактивно повышается инсулин. Весь «лишний» сахар гормон сбрасывает в жировое депо, проще говоря, переводит в жир, плюс повышает аппетит.
Вот и получается «порочный круг»: переедание – хроническое повышение инсулина в крови – повышенный аппетит – повышенное жироотложение – переедание.
#правильноепитание
1 минута
10 сентября 2024