74 подписчика
⚡️Целлюлит. Откуда берется и как убрать?
Итак мои драгоценные, продолжаем разбор ваших проблемных зон и пути решения, чтобы у всех моих подписчиц ножки были стройными и упругими. Ставим огня Александру и читаем текст ниже.
Первое, что нужно усвоить - целлюлит это не просто, какие то комочки на ваших бедрах и ягодицах. Он представляет собой структурные изменения в подкожно-жировом слое, нарушающие нормальную циркуляция крови и лимфы.
Причины появления:
✔️Не достаточное потребление белковой пищи. Белок является строительным материалом для всех клеток организма и в первую очередь, для мышечной ткани. Недостаток белка приводит к тому, что мышцы ног теряют тонус и становятся дряблыми.
✔️Не достаточное потребление полезных Жиров. Да-да, вы не ослышались жиров! Толстеете вы не от жира, как такого, а от общего профицита калорий в суточном рационе. Жиры- это как раз то, что отвечает за эластичность кожи. Белок- тонус мышц, жиры- тонус кожи.
✔️Не достаточное потребление жидкости. Помимо жиров, вода - это второй ключевой фактор, влияющий на эластичность кожи.
При нарушенным водном обмене (вчера писал об этом в теме, про живот), кожа становится сухая, теряет эластичность и это в том числе провоцирует образование целлюлита.
✔️Замедление лимфы. Тут виной сидячий образ жизни, свойственный многим из нас в современном мире. Опять же сюда вновь можно отнести недостаток воды в рационе.
При этом ходьба пешком или 10.000 шагов тут никак не помогут. Нужна другая нагрузка, которая к слову говоря приходится не только на низ тела.
Пути решения:
1. Увеличить потребление белка. Вам необходимо не менее 1 гр на - кг веса тела.
Лучшие источники белка: курица, индейка, белая рыба, яйца, морепродукты, творог. Протеин не поможет!
2. Наличие полезных жиров в ежедневном рационе: сыр, творог, оливковое масло, греческий йогурт, орехи (фундук, миндаль, грецкий орех)
3. Больше жидкости. Предпочтительно воды без газа. Напомню, что физиологическая норма, не менее 30 мл на 1 кг веса тела. 60-70% жидкости должно приходится на воду.
Можно скачать приложение «водокотик» помогает контролировать объем жидкости.
4. Ежедневная суставная гимнастика. Это не спорт, а то что доступно всем в любом возрасте. Наберем 500 огней, выложу домашний комплекс движений, чтобы разогнать лимфу.
5. Дефицит калорий. Целлюлит - это все-таки жир. И чтобы его вывести из тела, нужен дефицит калорий. 10-15% не более.
То есть есть на 10-15% меньше калорий, чем вам необходимо для поддержания веса.
———-
Выводы: данная проблема, решается комплексно. Только тренировки или только диета вам не помогут.
Массажи, крема я даже обсуждать не хочу. Это выброшенные деньги. Они могут не значительно улучшить ситуацию, что будет не пропорционально количеству вложенных денег. И сама причина не будет устраняться, а значит ситуация вновь вернется на групи своя.
Хорошие новости‼️
23 сентября я буду проводить курс по здоровому похудению, где все, что описано выше я подготовлю для вас в виде рациона и комплекса упражнений.
Ломать голову, что и как там надо высчитать и делать, вам не придется.
Те, кто проходили мои курсы, могут отписать свои результаты в комментариях. Буду признателен.
Скоро продолжу тему в следующей публикации. Следим за каналом.
🚀Рассылаем статью друзьям и приглашаем подписаться на канал.
Подписаться на канал по здоровому похудению⤵️
2 минуты
10 сентября 2024