49 подписчиков
Влияние еды на психику. Как питание влияет на наше эмоциональное состояние?
🧐 Не могу не коснуться психического аспекта, ведь то что мы едим оказывает значительное влияние не только на физическое здоровье, но и на психическое состояние. На личном опыте я выявил, то, что мы едим, может существенно влиять на настроение, уровень энергии и общее самочувствие.
🌈 В этой статье хочу подробно раскрыть, как еда может повлиять на нашу психику и какие продукты стоит включить в свой рацион для поддержания эмоционального баланса.
🧠 ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА И МОЗГ
Наш мозг тратит 20% всей энергии, которую мы расходуем. Поэтому для нормальной работы ему особенно нужны витамины, минералы и жирные кислоты, которые участвуют в производстве нейромедиаторов, отвечающих за наше настроение.
Полезные продукты:
🥜 Омега-3 жирные кислоты: Содержатся в жирной рыбе, в оливковом и льняном маслах, грецких орехах. Улучшают когнитивные функции и помогают справляться с депрессией.
🌾 Витамины группы B: Небходимы для выработки серотонина — "гормона счастья". Источниками являются цельнозерновые продукты, бобовые и зеленые овощи.
🍬 САХАР И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА НАСТРОЕНИЕ
Продукты из рафинированного сырья могут вызвать резкие колебания уровня сахара в крови, что приводит к перепадам настроения и агрессии. Исследования показывают, что избыточное потребление сахара связано с повышенным риском депрессии. 🚫
Рекомендации:
🍭 Ограничьте потребление сладостей (из рафинированного сахара) и газированных напитков.
🫘 Замените простые углеводы сложными — выбирайте цельнозерновые продукты и овощи.
✅🎁 Напишите в комментариях слово "САХАР" и я подарю вам полезный гайд "О пользе и вреде сахара"
🦠 МИКРОБИОМ И ЗДОРОВЫЕ ЭМОЦИИ
Доказанный факт, микробиом кишечника влияет на наше эмоциональное состояние. Здоровая пища способствует развитию полезных бактерий, которые работают над улучшением настроения.
Полезные продукты:
🥛Пробиотики: Йогурт, кефир, квашеная капуста поддерживают здоровье кишечника и способствуют выработке серотонина.
🥝 Фрукты и овощи: Содержат клетчатку, необходимую для роста полезных бактерий.
❤️ УПОТЕБЕЛНИЕ ПИЩИ И ЭМОЦИИ
Еда не только питает физически, но и вызывать эмоции. "Заедание" эмоций приводит к перееданию, пища не усваивается должным образом. В итоге нехватка питательных веществ, что негативно сказывается на психическом состоянии.
Рекомендации:
🥲 Обращайте внимание на свои чувства во время еды. Слушайте свой организм и старайтесь избегать эмоционального переедания.
🌟 Питайтесь осознанно, сосредоточьтесь на процессе еды, тщательно пережевывая, наслаждаясь каждым кусочком.
😌 И опять я подвожу к краеугольному камню всего и вся - ОСОЗНАННОСТЬ, в том числе и в подходе к питанию. Взрастить её очень просто, если есть с кем, и есть пошаговая схема. (htt(https:/...in)ыбирая качественные продукты, вы закладываете потенциал для улучшения своего эмоционального благополучия.
✍️ Напишите в комментариях, какие эмоции вы переживаете чаще всего и какими инструментами работаете с ними?
#польза #целитель #психика #здоровоепитание #зож
2 минуты
18 сентября 2024