23 подписчика
Трёхзонная модель контроля зон интенсивности🔹
Существует несколько моделей контроля зон интенсивности(3,5,7,9 зон)*
В основе интересной нам 3-х зонной модели лежат пороговые значения лактата.
1️⃣ПЕРВАЯ
до 80% от чсс/макс
Зона низкой интенсивности, содержание лактата до 2ммоль/л (LT1)
2️⃣ВТОРАЯ
~81-90% от чсс/макс
Зона средней интенсивности, содержание лактата от 2 до 4 ммоль/л
3️⃣ТРЕТЬЯ
~91% от чсс/макс и выше
Зона высокой интенсивности, содержание лактата выше 4 ммоль/л
——————————————
Трёхзонная и пятизонная модели особо не противоречат друг другу, ниже пример соотношения их зон.
🔹1,2 зоны = 1 зоне
🔹3 зона = 2 зоне
🔹4,5 зоны = 3 зоне
Пятизонная модель более популярная, но для аналитики и общего восприятия конечно удобнее использовать трёхзонную модель.
Мне как тренеру намного удобнее работать с трёхзонной🔹
Помните, высокая интенсивность-не равно эффективная тренировка, но это уже в посте о #TheNorwegianMethod
❤️-если ждёте
*Я рекомендую для определения пульсовых зон и пороговых значений лактата проходить функциональное тестирование, цифры примерные- все показатели индивидуальны!
Около минуты
21 сентября 2024