1632 подписчика
Как я вернула форму за месяц после третьих родов?
Врать не буду, первое правило это
1. Питание. Но сейчас речь не про запреты! Ты обязана дать себе достаточное количество белка (не менее 1,5 г на 1 кг массы тела). То есть в завтрак обед и ужин включаем качественные источники белка: мясо, рыба, птица, творог, яйца. Все это сопровождай клетчаткой: овощи, зелень. Фрукты и ягоды - не просто можно, а даже нужно! На ГВ особенно!!
2. Вода!! Пить надо много! Но если ты кормишь грудью, то это правило ты исполнишь автоматически! Но выбирай воду! Не сок, не лимонад (даже если он формата зеро). Чай, кофе не запрещен, но не кладите туда сахар. Вообще отучите себя от пустых калорий - а это все кофейные коктейли, чай Нэсти и им подобные.
3. Сон!! Тут, понимаю, сложности. Сама с мая месяца не спала нормально. Компенсируйте ночные подъемы дневным сном. Спите вместе с малышом, без стыда и совести забив на домашние дела.
4. Прогулки на свежем воздухе. Какая бы не была погода. Ими ты сразишь наповал сразу 3х зайцев !! Это и активность, и шикарнейшая медитация, и на флегме организма кислородом! Ведь гипоксия (нехватка кислорода) и гиподинамия (нехватка движения) - это наши самые злейшие враги, которые приближают нашу старость преждевременно!!
Если тебе сложно самостоятельно разобраться, приходи ко мне на сопровождение! Я бережно изменю твои пищевые привычки и подтолкну любить себя чуточку больше! Опыт работы более 5 лет ♥️
Если интересно, пиши в директ и я вся твоя ♥️
1 минута
21 сентября 2024