🧁Как отказаться от сахара: путь к здоровым привычкам
Друзья, добрый день🦉
Мне часто задают этот вопрос
Сахар - это как наркотик. Он вкусный, но зависимость от него может привести к серьезным проблемам со здоровьем: лишний вес, диабет, проблемы с сердцем, кариес
Отказ от сахара - это не быстро, но возможно!
🟡Шаг 1: Поймите, почему вы едите сахар
Эмоциональное питание: Вы едите сладкое, чтобы снять стресс, скуку или грусть?
Привычка: Вы привыкли к сладкому вкусу и автоматически тянетесь к нему?
Недостаток питательных веществ: Возможно, вам не хватает витаминов или минералов, и вы пытаетесь компенсировать это сахаром.
🔸Шаг 2: Определите ваши "сахарные ловушки"
Продукты: Какие продукты скрывают сахар? Соки, йогурты, готовые соусы, сладости, выпечка, мороженое, газированные напитки.
Ситуации: В каких ситуациях вы чаще всего едите сладкое? После обеда, на работе, после тренировки?
🔸Шаг 3: Постепенно сокращайте потребление сахара
Начните с малого: Сократите потребление сладких напитков и сладостей.
Ищите альтернативы: Используйте натуральные подсластители вместо сахара: мед, кленовый сироп, стевия.
Читайте этикетки: Обращайте внимание на количество сахара в продуктах.
🟡Шаг 4: Найдите вкусные и полезные альтернативы:
Фрукты: Курага, изюм , яблоки, груши, клубника - естественный источник сладости и витаминов.
Овощи: Морковь, свекла, тыква, кабачки, помидоры - богаты клетчаткой и естественной сладостью
Специи: Корица, имбирь, ваниль, кардамон - придают блюдам аромат и сладкий вкус.
Горечь: С помощью горьких продуктов, например, цикория, можно снизить тягу к сладкому.
🔸Шаг 5: Не пропускайте приёмы пищи: тогда уровень глюкозы не будет падать и организм не заставит вас радикально поднимать его шоколадкой
🔸Шаг 6: Наладьте сон
если не будете высыпаться, гормоны голода и насыщения: будут работать против, а не за вас.
🟡Шаг 7: Медитация и йога
и другие практики успокоения помогают снизить стресс, который часто является катализатором для "сладкого срыва".
🔸Шаг 8: Помните, что вы не одиноки!
Ищите поддержку: Расскажите своим близким о своем желании отказаться от сахара и попросите их поддержать вас
Найдите единомышленников
Подпишитесь на блоги, группы или форумы, посвященные здоровому питанию.
Пройдите интенсив МОНОДИЕТА доктора Ханбека
На monodieta.ru
Просто напишите куратору хочу на интенсив @monodieta_kurator
Где вы комфортно и бережно:
✅Измените свои пищевые привычки
✅Найдете единомышленников
✅Избавитесь от большинства хронических заболеваний
✅Снизите лишний вес
Успевайте присоединиться к подготовительной бесплатной группе
Старт интенсива 2 октября
Отказ от сахара - это марафон, а не спринт. Не бойтесь ошибок, слушайте свое тело и радуйтесь маленьким победам
С каждым шагом вы будете приближаться к здоровью и лучшей версии себя!
Ставьте ❤️победим зависимость вместе!
#Ханбекпроздоровье
2 минуты
21 сентября 2024