2 подписчика

Про навыки расслабления

Вечер пятницы - время для расслабления

Да и вообще расслабляться надо уметь, это один из основных навыков саморегуляции

Начнём с вами разговор про саморегуляцию на следующей неделе

А пока ловите хорошее упражненьице из моего личного регулярного пользования - прогрессивную релаксацию по Джекобсону

Для чего?

Эмоциональное напряжение часто переходит в мышечное напряжение. Помним с вами про связь физики и того, что в голове происходит

Так вот, расслабляя тело, можно и эмоциональное состояние стабилизировать.

Так что, если с тревогой знакомы не понаслышке, предлагаю забрать в свой арсенал

Что делаем?

Напрягаемся (вдох)- держим напряжение (задержка) - максимльно расслабляемся (выдох)

На каждый этап условно по 4 счёта, на расслабление можно побольше))) (я тут за то, как индвидуально чувствуется, лично я держу напряжение дольше)

Рекомендуется делать поочерёдно на разные группы мышц. Конкретно делаем следующее:

1) Максимально поднять брови

2) Сжать зубы и растянуть уголки губ в улыбке

3) Зажмуриться и нахмуриться сильно-сильно

4) Широко открыть рот

5) Опустить голову (напряжение в шее)

6) Поднять плечи

7) Согнуть руки - напрячь бицепс

8) Сжать кулаки

9) Свести назад лопатки

10) Напрячь пресс

11) вытянуть носки и сжать палцы на ногах

12) Натянуть носок на себя (напряжение в икрах)

13) Давить пятками в пол

(я иногда что-то миксую)

Приятный бонус - говорят, если делать перед сном, глубокая фаза сна становится дольше

1 минута

21 сентября 2024