Ася для души. Психолог

Про походы к «помогающим» специалистам Друзья, расскажите, верите предсказывающим историям?

Завтра затянулось Но мы продолжаем! И вот вроде все ладно складно, вывод на поверхности: лишают возможности действовать - учишься бездействовать. Селигман - звезда, все счастливы А потом… В начале 2000-х Майер, который начал заниматься нейронауками, обнаружил, что нельзя научиться бездействовать, потому что бездействие - это встроенный навык. в мозгу есть участок, активизирующийся в неблагоприятных ситуациях и ответственный за это «беспомощное»поведение. И именно такой тип поведения свойственен детенышам (и человеческим, и нечеловеческим) И с возрастом кора обучается подавлять активацию этой зоны, беря в свои руки организацию бунтарской активности. Это значит, что «выученная беспомощность» на самом деле является невыученным контролем? Или отказом от него? Вот такая интересная история на подумать :)

Выученной беспомощности не существует (тадададааааа) У меня сложилось ощущение, что в относительно недавнем прошлом каждый утюг кричал про выученную беспомощность, давайте разбираться Глава первая - короткое напоминание, что это такое и откуда взялось Майер и Селигман в 1964 году ставят эксперимент над собаками День 1: Имеем с вами 3 группы собак, в которых собак помещали в специальную упряжь, откуда собаки не могли сбежать 1 группа - били током, но если собака ткнёт носом в кнопку, ток прекращается 2 группа - били током без возможности влиять на ситуацию 3 группа - током не били, носом тыкать не учили День 2: Те же 3 группы собак, только уже не упряжь, а загон, откуда можно выпрыгнуть и те же удары током 1 группа - 2/3 собак убежали 2 группа - 1/3 собак убежали 3 группа - 2/3 собак убежали Вывод - собаки из второй группы выучились, что бежать бесполезно, будем терпеть, пока само кончится Вот вам и выученная беспомощность (?) аналогичные эксперименты и с людьми потом проводили (только без тока, люди же) Продолжим завтра!

Хочу сказать спасибо тем, кто поделился своим мнением! отшень ценю пожалуй, тут действительно много вводных, которыми надо дополнить картину, чтобы не обсуждать сферического коня в вакууме безусловно, бывают истории, которые триггерят какие-то раны, увидев и залечив которые, можно комфортно выдерживать то, что раньше отнимало много сил. а бывает, что ты сидишь в кислотной луже и пытаешься залепить попу, которая вся в нарывах от этой лужи, пластырем. Почему? Потому что кажется, что будет ещё хуже или так же? Или потому что тут уже всё знакомое и привычное, а в новом месте надо себя как-то показывать, а вдруг не примут? И тут важно понять, что болит - рана или лужа попу разъедает Если вдруг вознкиает такой вопрос одним из этапов я предлагаю посомтреть на ситуацию со стороны. Вот если бы к вам пришёл ваш друг и рассказал всё то, что вас беспокоит на работе, что бы вы ему сказали?

Мне тут недавно рассказали интересную историю: «Мы всем коллективом ходили к психологу, потому что менедждер была невменяемая. Мы постоянно перерабатывали и было очень тяжело. И нам всем психолог сказала уволиться, представляешь? Мы решили, что она плохй специалист, ведь наш запрос был справляться с тем, что мы имели» И мне очень интересно узнать ваше мнение по поводу этой ситуации. Какой путь решения этой проблемы предпочли бы?

Про навыки саморегуляции Помимо устранения цепляющих крюков, на которых имеются резинки, тянущие назад, важной задачей терапии является научение справляться с не всегда розовой жизнью. Терапия помогает меняться, но мир всё равно розовым не станет (увы и ах). Всегда будет то, что может расстроить, разозлить, спровоцировать что-то неприятное внутри. Мои топ-5 штук из регулярной практики: 1) генеративный транс 2) заземление 3) расслабление 4) самогипноз 5) тряска! Поговорим сегодня про тряску! Это тоже способ сбросить напряжение. Если чувствуете, что накатывает, хочется кого-то ударить или расплакаться - отходим и трясёмся 1-2 минуты. Вот так просто))) Главное - голову выключить и не думать, как это выглядит со стороны. Забирайте в арсенал и делитесь, как вам эффект

Я начала волонтёрить на горячей линии. Время звонка ограничено, и, будем честны, решать запросы за 1 звонок - дело редко реализуемое. Хотя зависит от запроса, конечно, но в эту степь мы сейчас не полезем) так вот Как же иногда важно иметь возможность «сгрузить» то, что волнует и накрывает. Сам факт человеческого присутствия на другом конце провода, эмпатично слушающего, не перебивающего и разделяющего уже даёт очень много. и одна из самых частых техник при работе на линии - это заземление. я уже делилась, но вот напоминание) (а то знать и практиковать - сильно разные истории)

Про навыки расслабления Вечер пятницы - время для расслабления Да и вообще расслабляться надо уметь, это один из основных навыков саморегуляции Начнём с вами разговор про саморегуляцию на следующей неделе А пока ловите хорошее упражненьице из моего личного регулярного пользования - прогрессивную релаксацию по Джекобсону Для чего? Эмоциональное напряжение часто переходит в мышечное напряжение. Помним с вами про связь физики и того, что в голове происходит Так вот, расслабляя тело, можно и эмоциональное состояние стабилизировать. Так что, если с тревогой знакомы не понаслышке, предлагаю забрать в свой арсенал Что делаем? Напрягаемся (вдох)- держим напряжение (задержка) - максимльно расслабляемся (выдох) На каждый этап условно по 4 счёта, на расслабление можно побольше))) (я тут за то, как индвидуально чувствуется, лично я держу напряжение дольше) Рекомендуется делать поочерёдно на разные группы мышц. Конкретно делаем следующее: 1) Максимально поднять брови 2) Сжать зубы и растянуть уголки губ в улыбке 3) Зажмуриться и нахмуриться сильно-сильно 4) Широко открыть рот 5) Опустить голову (напряжение в шее) 6) Поднять плечи 7) Согнуть руки - напрячь бицепс 8) Сжать кулаки 9) Свести назад лопатки 10) Напрячь пресс 11) вытянуть носки и сжать палцы на ногах 12) Натянуть носок на себя (напряжение в икрах) 13) Давить пятками в пол (я иногда что-то миксую) Приятный бонус - говорят, если делать перед сном, глубокая фаза сна становится дольше

У меня началось еще одно обучение))) (и сейчас их аж 3 в параллели) И вот какой мыслью хочу поделиться В одной из групп у меня почти все сильно практикующие психологи, ведущие клиентов, работающие в +- схожих подходах И как удивительно мне не близко то, что и как делают/говорят одни и близко то, что и как делают/говорят другие. Уже от первого контакта с последними возникает доверие и эффект от изучаемых техник значительно выше (да, мы сначала все пробуем на себе) Поэтому здорово, когда можно посмотреть, насколько подходящий тебе человек находится на том конце провода хотя бы через буквы до того, как к нему попасть)

моя сила - моя слабость? поделюсь личной историей. когда я начинала карьеру в корпоративном мире, я выбирала себе кумиров, которые обладали качествами, которых, как мне казалось, мне сильно не хватало. по прошествии времени я поняла, что я пыталась быть похожей и винила себя за отсутствие того, что шло вразрез с моими ценностями. Да, я мягкая, да я берегу людей, я не эскалирую конфликты, да, я не пытаюсь продавить то, что нужно мне, любой ценой. я уважаю чужое мнение и других людей, не считаю, что я знаю лучше всех и в первую очередь верю и вижу хорошее в человеке и только по прошествии нескольких лет я поняла, сколько сил я вложила в борьбу с самой собой для того, чтобы себя поломать а ведь это не мои слабости - это мои сильные стороны. надо было только найти место, где эти качества можно полностью раскрыть, где они будут максимально полезными. и с клиентами мы иногда обсуждаем подобные вопросы. - я хочу быть вот такой! - зачем? - ну вроде так надо. - а кому надо? есть ли у вас качества, которые вы считаете своими «слыбами» сторонами?