45 подписчиков
Рекомендации по физической активности при гипертонии:
📌 Рекомендации по нагрузке: Рекомендуется минимум 150 минут 🏃♂️ умеренной аэробной нагрузки в неделю (30 минут 5-7 раз в неделю) или 75 минут интенсивных 🏋️ упражнений.
📌 Аэробные упражнения как первая линия терапии: Аэробные упражнения (упражнения на выносливость) снижают систолическое давление на 7-8 мм рт. ст. 📉 и диастолическое на 4-5 мм рт. ст.
📌 Дополнение силовыми тренировками: Аэробные упражнения рекомендуется сочетать с низко- или среднеинтенсивной силовой нагрузкой 💪 2-3 раза в неделю.
Вопрос к вам: Сколько времени в неделю вы уделяете аэробным упражнениям? Делитесь в комментариях! 💬
Около минуты
20 сентября 2024