Большая ягодичная мышца:
Самая распространенная боль по всей области ягодицы.
Верхние волокна латерально вращают бедренный сустав, участвуют в отведении бедренного сустава. Нижние волокна разгибают и латерально вращают бедренный сустав(интенсивное разгибание при беге или вставании) , разгибают туловище. Участвуют в привидении бедренного сустава. В области прикрепления к повздношно - большеберцовому тракту стабилизирует колено при разгибании.
Примерные функциональные действия:
Подъем по лестнице, вставание.
В какой области может отдавать боль:
Болевые точки в большой ягодичной мышце могут имитировать боль в области пояснице.
Когда боль начинает проявляться:
При длительном сидении и усиливаться при ходьбе с наклоненным вперед туловищем.
Решение проблемы:
Для начала необходимо произвести пальпацию данного участка, берем теннисный мячик и раскатываем всю болевую область, нам нужно найти болевые точки и воздействовать на них путем надавливании на сек. 20-30 , далее ощутите легкую вибрацию мышц и появится облегчение.На этом нам не стоит останавливаться, мы очень любим сидеть,поэтому боль может вернуться. Чтобы боль нас больше не беспокоила,необходимо растягивать мышцы.
Расстяжка:
Нужно лечь на спину, согнуть колени и поставить ступни ровно на пол.
Перекинуть правую лодыжку через левое бедро чуть выше колена.
Просунуть руки в промежуток между ногами и сцепить их за левым бедром, затем подтянуть обе ноги к груди, пока не почувствуете растяжение правой ягодичной мышцы.
Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой стороны.
1 минута
20 сентября 2024