193 подписчика
Варикоз и отеки могут существенно усложнить повседневную жизнь и повлиять на активность. Однако с помощью правильных упражнений можно значительно улучшить самочувствие и общее состояние венозной системы. Делимся эффективным комплексом упражнений от эксперта по женскому фитнесу Рины Скрипки ⬇️
▶️ Цель упражнений — способствовать лучшему оттоку жидкости от периферии к центру:
🔹 Трехмерное дыхание
Именно дыхательная диафрагма своими сокращениями помогает проталкивать лимфу в грудной проток. Выполнять регулярно по 5 минут в день.
🔹 Перевернутые позы
Гравитация в моменте помогает усилить отток сверху вниз, сочетайте эти упражнения с трехмерным дыханием и подключайте сокращения икроножных мышц, чтобы ускорить результат. Делайте их в моменты, когда чувствуете тяжесть и дискомфорт в ногах, до 5 минут.
🔹 Динамические и силовые упражнения на мышцы бедер и голени
Мышцы ног и особенно икроножные не просто так прозвали «вторым сердцем», своими сокращениям, они проталкивают жидкости тела вверх, что усилите венозный возврат и снижает застои в конечностях.
🔹 Упражнения на мобильность ТБС в 3 плоскостях
Возвращают нормотонус мышц околотазового региона и центрируют таз, также, устраняя гипертонус мышц бедер, лимфа может свободно двигаться снизу вверх.
🔹 Упражнения на мобильность грудной клетки
Являются дополняющими для возвращения полноценного дыхательного паттерна и качественного улучшения работы диафрагмы.
Если вы сталкивались с варикозом или отеками, особенно во время беременности, включите эти упражнения в свою повседневную практику. Они помогут вам чувствовать себя лучше и активнее!
Поддержите пост 😍 и ❤️ и не забудьте сохранить 👍
1 минута
20 сентября 2024