861 подписчик
Что делать, если вы много сидите?
В других странах практикуют работу стоя и делают целые методички о том, как организовать рабочее место.
Думаю, как один из вариантов, можно использовать такой подход и чередовать работу сидя, стоя, лёжа, если есть возможность.
❗️Но важно не находится дольше часа в одной позе, поэтому я рекомендую делать перерывы каждый час на 5-10 минут.
💃А если вы работаете дома, то можно делать каждый час маленькие перерывы и два больших по 15-20 минут для тренировок. Так вы сохраните здоровое и будете более продуктивными в работе.
🤓Тренировка улучшает работу мозга и всех систем организма, повышает концентрацию, снижает стресс.
Есть такой миф: чтобы получить результат от тренировок особенно при сидячем образе жизни, надо долго и упорно заниматься.
✔️РЕАЛЬНОСТЬ.
На самом деле результат дает буквально каждая грамотная тренировка, которую вы сделали. Нужно заниматься регулярно, в идеале каждый день хотя бы по 30 минут и в удовольствие, тогда это станет привычкой и результат придет сразу. Также важно правильно подобрать для себя тот тип тренировок, который вам подходит и приносит пользу.
Но даже 15 минут в день уже дает результат. За время такой тренировки по моей системе (пиалетс+ функциональные упражнения + йога) вы успеваете:
- мягко разогреть тело
- улучшить гибкость
- избавится от отеков
- укрепить мышцы рук, ног, пресса, спины
Знаю, что у многих из вас довольно плотный график и тяжело иногда выделить даже 10-15 минут на себя. Именно для этого я сделала курс зарядок (natalipapushoi.ru/...min), в котором 28 универсальных комплексных тренировок по 15 минут без инвентаря.
1 минута
29 сентября 2024