12 подписчиков
Как практикующий психолог я часто сталкиваюсь с тем, что пары просто не умеют слышать друг друга. И, конечно, речь не о том, что они не слушают, а о том, что не понимают глубинных потребностей партнёра. 👩❤️👨
Вот 3 простых, но невероятно эффективных техник, которые помогут начать развивать понимание в отношениях.
1️⃣.Активное слушание с обратной связью🗣️
Это простая, но очень мощная техника, основанная на принципах эмпатии. Суть в том, чтобы не просто слушать партнёра, а активно подтверждать, что вы его услышали. Часто люди не чувствуют себя понятыми, потому что их слова словно проходят мимо ушей.
Вот как это работает:
Партнёр что-то говорит, а вы, прежде чем ответить, переформулируете его мысль и говорите: "Если я правильно поняла, ты чувствуешь/думаешь..."
Например: "Ты говоришь, что тебе сложно, когда я прошу тебя уделить больше времени домашним делам после работы. Верно?"
☝️Это не только показывает, что вы действительно слушаете, но и помогает избежать недопонимания. Этот инструмент помогает сократить вероятность конфликта на корню, потому что многие ссоры происходят именно из-за того, что одна сторона чувствует себя "не услышанной".
2️⃣Время откровений 🙌🏻🥰
Отношения требуют регулярного обновления эмоциональной связи, а понимание начинается с открытого общения. Попробуйте организовать "время откровений"— это регулярная 15-20 минутная практика, когда вы с партнёром садитесь и задаёте друг другу всего три вопроса:
💠Что ты чувствуешь по поводу наших отношений в данный момент?
💠Что я могу сделать, чтобы сделать тебя счастливее?
💠Что ты хотел бы изменить или улучшить в нашем взаимодействии?
Важно❗️Во время этих разговоров нужно говорить только о себе и своих чувствах, без обвинений. Это создаёт пространство для открытого диалога и позволяет партнёрам лучше понять друг друга, не создавая лишнего напряжения.
3️⃣Дневник благодарности партнёра
Это техника работает не напрямую на понимание, но она невероятно важна для поддержания позитивного фокуса в отношениях.Каждый вечер перед сном записывайте хотя бы три вещи, за которые вы благодарны партнёру сегодня.
Это могут быть мелочи: "Он сделал мне чай", "Она поддержала меня в трудный момент", "Он уделил мне внимание, когда я была расстроена".
☝️Через несколько дней или недель это упражнение начинает влиять на восприятие партнёра: вы перестанете концентрироваться на недостатках и начнёте замечать всё хорошее, что он или она делает для вас.
Когда мы начинаем больше ценить человека, появляется и большее понимание его/её потребностей, поступков и эмоций. 🥰
Желаю Вам стать еще ближе друг к другу.❤️
❤️, если вдохновляет.
🔥, если примените.
👏, если продолжаем.
2 минуты
7 сентября 2024