После завтрака 🍳🍅🥬необходимы витаминки особенно при физических нагрузках дают силу, энергию, улучшают обмен веществ, меньше нервничаем - омега-3 жирные кислоты, магний, фолиевая кислота, Витамины гр. В и витамин С, железо, витамин Д, кальций...