82,5 тыс подписчиков
❤️ФУНДАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ- ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ.
Для нашего организма важны и завтрак, и обед, и ужин.
#здоровье
СОСТАВ ПОЛЕЗНОГО ОБЕДА:
✅ БЕЛОК 🍗 🐟 🥩🍳
Белок – это первый и главный компонент нашего здорового питания, если мы хотим снизить вес и улучшить гормональный фон.
На обед мы выбираем полноценный качественный белок – либо курицу, либо рыбу, либо мясо, либо морепродукты, либо яйца, либо индейку.
Также на обед мы можем выбрать и растительные белки – грибы, орехи, бобовые. Если мы выбираем бобовые, то там и белок, и углевод.
Если мы выбираем полноценный животный белок, то в среднем порция белка на обед равна нашей ладони – для взрослого человека 100-150 г в готовом виде.
✅ ОВОЩИ 🥬🥒 🥗
Низкокалорийные, низкоуглеводные овощи – наши друзья при снижении веса.
Как минимум 100 г, а лучше 200-300 г овощей, предпочтительно в свежем виде, стоит съедать в каждый прием пищи.
Овощи – тот субстрат, который мы можем съедать по чувству голода: есть захотели меньше- хорошо, захотели больше- еще лучше, для веса они безопасны.
✅ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА 🥑🫒
Если в прием пищи идет жирный белок (например, баранина, свинина или сёмга), то в этом случае мы можем салат заправить просто соком лимона либо яблочным укcусом, либо же горчицей.
Если у нас белок был нежирный (к примеру, кальмар, курица либо нежирная рыба), то в салат мы добавляем одну столовую ложку полезного масла.
Выбор стоит отдавать маслам extra virgin –оливковое масло, масло виноградной косточки, кедровое масло, тыквенное масло и т.д.
Полезные растительные масла холодного отжима лучше чередовать.
✅ УГЛЕВОДЫ 🍝🍞🍏
На завтрак и на обед мы сохраняем усвояемые углеводы, они нам важны как для энергообмена и работы щитовидки, так и для здоровой печени, сердца и мозга.
При снижении веса мы съедаем умеренные порции углеводов, то есть мы съедаем либо 1 фрукт, либо 1 стакан ягод, либо пару кусочков серого хлеба, либо умеренную порцию каши – 100-150 г в готовом виде.
Если мы обедаем в кафе либо в ресторане, то мы берем полную порцию овощей, мяса и полпорции гарнира (либо гречки, либо бурого риса, либо же макарон из твердых сортов пшеницы).
💚Каждый прием пищи важен! #энергия
1 минута
7 сентября 2024
130 читали