17 подписчиков
🌟 Медитация на созидание 🌟
🕒 Длительность: 15-20 минут
🔮 Что потребуется:
- Уютное место
- Удобная поза
- Запись с музыкой (по желанию)
✨ Пошаговая инструкция:
1. Введение (1 минута)
🔹 Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить.
🔹 Сядьте или лягте в удобной позе и закройте глаза.
2. Расслабление (3 минуты)
🔹 Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.
🔹 С каждым выдохом отпускайте напряжение и расслабляйтесь.
🔹 Концентрируйтесь на дыхании.
3. Определение намерения (2 минуты)
🔹 Задайте себе вопрос: "Что я хочу создать в своей жизни?"
🔹 Позвольте первому намерению прийти в голову.
🔹 Зафиксируйте его: "Я создаю [ваше намерение]."
4. Визуализация (5 минут)
🔹 Представьте, как ваше намерение реализуется:
- Как это выглядит?
- Что вы чувствуете?
- Какие шаги вам нужно предпринять?
🔹 Почувствуйте радость от достижения вашего намерения.
5. Аффирмации (2 минуты)
🔹 Повторяйте:
- "Я способен(на) создать свою реальность."
- "Я открыт(а) для возможностей и идей."
- "Каждый день я приближаюсь к своей цели."
6. Закрытие (2 минуты)
🔹 Постепенно возвращайтесь в настоящее.
🔹 Обратите внимание на дыхание и откройте глаза, когда будете готовы.
🔹 Осознайте пространство вокруг и задержитесь в этом состоянии.
7. Запись идей (2 минуты)
🔹 Возьмите блокнот и запишите все идеи, которые пришли к вам во время медитации.
🌈 Практикуйте регулярно и создавайте свою реальность!
#медитация #созидание #саморазвитие #намерение #визуализация
1 минута
7 сентября 2024