1460 подписчиков

🛏 Недосып может привести к снижению защитных функций организма, поскольку сон сам по себе считается одним из важнейших средств восстановления.

Чаще всего проблемы с засыпанием возникают на фоне стресса. Нормализовать сон можно с помощью соблюдения режима сна-бодрствования и поддержания уровня физической нагрузки.

В случае ночных пробуждений врачи советуют не смотреть на часы и не вставать с кровати. Так организм погрузится в спокойное состояние и уснуть заново станет проще.

Используйте технику глубокого дыхания или метод 4-7-8: Этот метод включает в себя медленный вдох через нос на счёт 4, задержку дыхания на счёт 7 и медленный выдох через рот на счёт 8. Этот способ помогает снизить уровень стресса, расслабляет тело и замедляет сердцебиение, подготавливая вас ко сну. Глубокое дыхание помогает переключить нервную систему в режим «отдыха и расслабления», что способствует засыпанию.

Создайте комфортную обстановку для сна: Важно, чтобы спальня была тёмной, прохладной и тихой. Использование чёрных штор или маски для глаз, снижение шума с помощью берушей или белого шума, и поддержание температуры в комнате на уровне 18-20°C могут значительно улучшить качество сна. Также избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет от экранов может нарушить выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон.

Канал ДЧЭ l Вопросы врачам ДЧЭ

🛏 Недосып может привести к снижению защитных функций организма, поскольку сон сам по себе считается одним из важнейших средств восстановления.

1 минута

6 сентября 2024