437 подписчиков
Как питаться в кемпе❔
И в любой период активных тренировок.
Спортивные кемпы – неотъемлемая часть продуктивной подготовки к стартам и прогресса физических показателей в целом.
Помимо тренировочного процесса важно учитывать и план питания, если вы хотите добиться лучших результатов.
Чего стоит придерживаться❔
Комментирует Ирина Попкова – научный редактор, практикующий нутрициолог, wellness-эксперт бренда Biogena.
🔘Не снижайте потребление углеводов
Это поможет накопить гликоген в мышцах, что обеспечит вас энергией во время тренировок.
🔘Не превышайте норму белка
Съедайте ровно столько, сколько вам необходимо, чтобы не перегружать работу почек. Выбирайте нежирные сорта мяса, рыбу, курицу, яйца.
🔘Поддерживайте уровень гидратации
Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать нормальное увлажнение мышц и работу сердца и сосудов.
🔘Добавьте полезные жиры
Добавьте в рацион источники омега-3 жирных кислот, такие как жирная рыба, льняное семя или грецкие орехи. Они помогут уменьшить воспаление в организме.
🔘Не экспериментируйте
Ешьте привычную пищу, чтобы избежать таких неприятностей как расстройство кишечника.
🔘Уменьшите потребление клетчатки
Сократите количество клетчатки в рационе, это овощи и особенно фрукты, чтобы исключить вздутие живота, газообразование. Если без овощей никак, ешьте их в тушеном, запеченном, отварном виде и небольшими порциями 100-150 г на один прием пищи.
🔘Добавьте нутрицевтическую поддержку
Тем, кто занимается спортом бывает сложно «добрать» витамины и минералы из продуктов питания, так как затраты полезных веществ при физической нагрузке особенно высоки. Поэтому в рацион можно добавить качественную нутрицевтическую поддержку.
⚠️Каждый человек уникален. Не пропускайте сигналы своего тела, и, если чувствуете, что без поддержки не обойтись, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы устранить возможные проблемы.
Рациональное сбалансированное питание, обязательные периоды отдыха и восстановления между тренировками помогут вам достичь лучших результатов.
Biogena – экспертиза, доступная каждому🌿
1 минута
6 сентября 2024