15 подписчиков
⚡️Пять простых шагов к стройной фигуре.
5 простых, но очень эффективных шагов которые помогут вам стремительно начать терять лишний вес.
✅Поставить измеримую и достижимую цель.
Многие просто хотят похудеть, но это слишком абстрактно.
Цель должна быть измерима. Поэтому, нужно четко очертить в голове сколько килограммов вы хотели бы скинуть.
Предположим — 12 кг.
Кажется не выполнимо? Давай разобьем на этапы. Предположим, в месяц ты будешь терять по 4 кг. т.е. по 1 кг. в неделю.
Это уже кажется более реальным, верно? И за 3 месяца ты спокойно выполнишь задачу в 12 кг.
✅Ограничить потребление «пищевого мусора».
Свести к минимуму полуфабрикаты (покупные пельмени, блинчики, сырники, сосиски, колбасы, и т.д.) Так же стараемся отказаться от снэков(чипсы, сухарики, семечки и пр.). Это не так уж сложно, согласны?
Цифра на весах сразу начнет ползти вниз.
Для примера: если вы откажетесь от семечек — это будет огромная победа. Дело в том, что 100 гр. семечек(горсть) содержит в себе 600 ккал. Это тоже самое, что огромный чизбургер с картошкой фри.
✅Стараемся меньше «кусовничать».
Многие в течение дня делают небольшие перекусы: круассан, булочка, шоколадка. Кажется мелочь, но это сильно калорийные продукты, которые не дают чувства сытости.
Капучино среднего объема(300 мл) и круассан в совокупности дадут вам примерно 370-400 ккал. Это равноценно тарелке макарон, двум куриным котлетам и кусочку хлеба, которые дадут в разы больше насыщения
✅Переходим на трехразовое питание.
Да, полноценный завтрак, обед и ужин.
Если в течение дня вы утоляете голод за счет натуральной еды, то вас куда меньше будет тянуть на всякую ерунду.
✅Водный баланс.
Нужно стараться пить больше чистой воды. Рекомендую держать планку 30 мл. на 1 кг. веса тела. Во-первых, часто жажда, маскируется под голод. Проголодалась — выпей стакан воды и в трех случаях из пяти через 5-10 минут ты не будешь голодна.
Попробуйте придерживаться этих простых правил и начнете выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше.
Подписаться на канал по здоровому похудению⤵️
1 минута
6 сентября 2024