16 подписчиков
Дыши: техника правильного дыхания для подготовки к выступлению.
Я получаю очень много вопросов на тему того, как подготовиться к выступлению. Ведь важно не только просмотреть материал, но и настроить свое тело и голос.
Правильное дыхание — ключ к уверенности и спокойствию. И эта простая техника поможет вам настроиться на нужную волну. Идеально выполнять эту технику именно с закрытыми глазами.
✨Шаг 1: Найдите удобное положение
Сядьте или встаньте в удобной позе. Держите спину прямо, плечи расслаблены. Закройте глаза на несколько мгновений, чтобы сосредоточиться на своем внутреннем состоянии.
✨Шаг 2: “Осознайте” свое дыхание
Начните с того, чтобы просто наблюдать за своим дыханием. Не пытайтесь его изменить, просто обратите внимание на то, как воздух входит и выходит из вашего тела. Это поможет вам настроиться на текущий момент.
✨Шаг 3: Глубокое дыхание
Теперь начните практиковать глубокое дыхание:
-Вдох: Медленно вдохните через нос на счет 4. Почувствуйте, как ваш живот поднимается, а грудная клетка расширяется.
-Задержка: Задержите дыхание на счет 4. Это поможет вам сосредоточиться и подготовить голос.
-Выдох: Медленно выдохните через рот на счет 6. Представьте, как все напряжение покидает ваше тело с выдохом.
-Повтор: Повторите этот цикл 5-7 раз, постепенно увеличивая длину выдоха, чтобы расслабиться еще больше.
✨Шаг 4: Настройка голоса
После того как вы успокоились, начните работать с голосом:
-Гудение: Произнесите мягкое «ммм», ощущая вибрацию в груди и горле. Это поможет разогреть голосовые связки.
-Артикуляция: Проговорите несколько скороговорок или простых фраз, четко произнося каждую букву. Это улучшит четкость вашего произношения.
-Темп: Постепенно увеличивайте скорость речи, но сохраняйте уверенный и ровный темп.
Откройте глаза и сделайте еще один глубокий вдох. Почувствуйте уверенность и спокойствие внутри себя. Вы готовы к выступлению❤️
1 минута
6 сентября 2024