Найти в Дзене
16 подписчиков

Список продуктов и факты о них:

1.Соки в пакетах
Почему исключить: Они содержат до 25 г сахара на 200 мл. Высокий уровень фруктозы провоцирует набор жира, особенно в области живота. Альтернатива: Свежие фрукты или натуральная вода с добавлением лимона.
2.Белый хлеб
Почему исключить: Содержит быстроусвояемые углеводы, которые повышают уровень инсулина, что замедляет сжигание жира. Альтернатива: Хлеб из цельнозерновой муки или ржаной хлеб.
3.Сладкие газированные напитки
Почему исключить: Одна банка содержит около 140 калорий и до 35 г сахара. Регулярное употребление таких напитков увеличивает риск ожирения на 60%. Альтернатива: Вода с мятой, огурцом или ягодами.
4.Полуфабрикаты
Почему исключить: Высокое содержание трансжиров и сахаров. Они повышают уровень «плохого» холестерина и замедляют обмен веществ. Альтернатива: Готовьте простые блюда из свежих ингредиентов.
5.Чипсы и крекеры
Почему исключить: Содержат много соли и насыщенных жиров. Соль удерживает воду в организме, что вызывает отеки и замедление метаболизма. Альтернатива: Овощные чипсы из кабачков или моркови, запеченные в духовке.
6.Йогурты с добавками
Почему исключить: Содержат до 20 г сахара на порцию. Часто они больше похожи на десерты, чем на здоровую пищу. Альтернатива: Натуральный йогурт без добавок с ягодами или орехами.
7.Сахарозаменители (искусственные)
Почему исключить: Могут стимулировать аппетит и нарушать гормональный баланс, что приводит к увеличению массы тела. Альтернатива: Стевия или натуральный мёд в малых дозах.
8.Кетчуп и готовые соусы
Почему исключить: Кетчуп содержит около 4 г сахара на ложку, а готовые соусы содержат много консервантов и соли. Альтернатива: Домашние соусы на основе свежих помидоров или авокадо.
9.Колбасные изделия
Почему исключить: Высокое содержание насыщенных жиров и консервантов, которые могут повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний и провоцировать набор веса. Альтернатива: Запеченная курица, индейка или нежирная рыба.
10.Кофейные напитки с сиропами и сливками
Почему исключить: Такие напитки могут содержать до 400 калорий на порцию, что сопоставимо с полноценным приемом пищи, но не насыщает организм. Альтернатива: Черный кофе или кофе с добавлением миндального молока.
1 минута