Фитнес тренер Фомин Сергей

🚀 Сколько раз ты слышал(а) эти мифы?*И, возможно, даже верили в них? Но правда в том, что они тормозят твои результаты! 😱 🔥 Кардио – не панацея 🔥 Жир не уходит локально 🔥 Тренировки без боли тоже работают ❌ Если хочешь увидеть прогресс – важно не верить в стереотипы, а работать грамотно! 💾 Сохраняй этот пост, чтобы не попасться на фитнес-заблуждения! 💬 А вы когда-нибудь верили в эти мифы? Делись в комментариях!👇 #фитнес #спорт. https://www.instagram.com/s.s.fomin.fit

«Хочу похудеть, но… тут начинается самое интересное!» Когда мы говорим о фитнесе, что первое приходит на ум? Часы в зале, тонны пота и... скука? А если я скажу, что всё может быть иначе? В фитнесе есть что-то магическое. Ты приходишь с кучей отговорок: "Хочу похудеть, но времени нет", "Хочу подкачаться, но это сложно". Но если один раз правильно начать, назад пути нет — ты затянешься этим процессом. И тут начинается самое интересное. Моя клиентка Света тоже начинала с "но". Она думала, что тренировки будут пыткой. Но спустя пару недель она удивлялась: как так, тело меняется, силы растут, и это... в кайф? Потому что фитнес — это не наказание, а путь к лучшей версии себя.💪 Мы убираем все "но", шаг за шагом создаём новую привычку и включаем мотивацию на полную. Тебе не нужно будет мучить себя, всё будет просто, чётко и понятно. Даже процесс перестанет казаться сложным. Это правда! Хочешь узнать, как это работает? Напиши мне, и я покажу, как легко может начаться твоя трансформация! #мотивация

Это не просто набор упражнений и диета, это полноценная стратегия, которая учитывает все аспекты вашей жизни. Я использую только проверенные методы, которые работают долгосрочно. План питания — это не временная диета, это новый образ жизни. Мы строим рацион так, чтобы он был сбалансированным, вкусным и полезным. Вы не будете голодать, не придётся мучиться от жёстких ограничений. Всё делается постепенно, с учётом вашего ритма жизни. Тренировки — это не изнуряющие марафоны на выносливость. Каждая программа строится так, чтобы вам было интересно и комфортно. Мы начнём с лёгкого уровня, если нужно, и постепенно будем увеличивать нагрузку, когда тело будет готово к этому. Поддержка на каждом этапе Я понимаю, что в процессе могут возникнуть срывы или моменты, когда вы захотите всё бросить. Это нормально, и я всегда на связи, чтобы поддержать вас. Мы будем вместе обсуждать ваш прогресс, корректировать план, если нужно, и мотивировать двигаться дальше. Главное — помнить, что маленькие шаги ведут к большим изменениям. Моя цель не просто помочь вам достичь результата, но и сделать этот путь комфортным и интересным. Готовы к изменениям? Напишите мне, и я помогу вам составить индивидуальный план питания и тренировок, который изменит вашу жизнь!🔥💪

Привет, друзья! Если вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы изменить свою фигуру, улучшить здоровье или просто начать правильно питаться, но не знаете, с чего начать, этот пост для вас. ‼️Сегодня хочу рассказать про то, как работает моя система фитнес-тренировок и индивидуального питания, чтобы вы понимали, как это всё устроено и почему это действительно эффективно. Что я делаю как фитнес тренер? Моя задача — помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Это может быть что угодно: от похудения до набора мышечной массы или просто поддержания отличной физической формы. И ключевая часть моей работы — это составление индивидуального плана тренировок и питания. Суть в том, что универсальных программ нет. То, что работает для одного человека, может быть совершенно бесполезным для другого. Мы все разные: у каждого свой уровень физической активности, состояние здоровья, образ жизни и предпочтения в еде. Поэтому я подхожу к каждому индивидуально. Когда вы начинаете со мной работать, я собираю всю необходимую информацию: ваш возраст, вес, рост, процент активности, род деятельности, состояние здоровья, хронические заболевания, цели. На основе этих данных я разрабатываю план, который будет работать именно для вас. Как это работает? ☝️Первый шаг — это анализ вашего текущего состояния и желаемых целей. Например, если ваша цель — похудение, мы будем работать над созданием дефицита калорий, что позволит вашему телу постепенно сжигать жир. Если цель — набор мышечной массы, мы сфокусируемся на том, чтобы вы получали достаточно белка и других нужных элементов, чтобы мышцы могли расти и развиваться. ✅Я создаю программу тренировок, которая включает как силовые нагрузки, так и кардио. Вам не нужно гадать, какие упражнения делать — я всё расписал. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете заниматься в зале, дома или на улице. Онлайн-формат позволяет мне контролировать ваш прогресс, даже если мы находимся на расстоянии. ☝️Вторая важная часть — это питание. Без правильного питания сложно достичь целей. Я рассчитываю, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно, а также распределяю их по белкам, жирам и углеводам, чтобы ваше тело получало всё необходимое. Важно не только сколько вы едите, но и что именно. ✅План питания составляется таким образом, чтобы он был максимально комфортным для вас. Мы учитываем не только калорийность, но и ваши вкусовые предпочтения. Например, если вы не любите какие-то продукты, мы их исключаем. Если есть аллергии — это обязательно учитывается. Кому это нужно? В первую очередь это полезно для тех, кто хочет системного подхода к улучшению своего здоровья и физической формы. Если вы пробовали диеты, но они не принесли результатов, или занимались в зале без чёткого плана и не увидели прогресса — моя программа для вас. Обычно это люди, которые хотят избавиться от лишнего веса, привести мышцы в тонус или просто чувствовать себя лучше и здоровее. Также это подходит тем, кто хочет улучшить своё самочувствие, но не знает, как правильно подойти к питанию и тренировкам. Часто люди думают, что тренировки — это тяжело, что нужно отказываться от любимой еды, или что успеха можно достичь только, если заниматься в спортзале по 5-6 раз в неделю. Это не так! Моя программа нацелена на то, чтобы сделать изменения в вашем образе жизни плавными и органичными. Какие результаты можно ожидать? Один из главных вопросов, который задают мне клиенты: «Когда я увижу результаты?» Всё зависит от ваших целей, исходного состояния и того, насколько вы готовы следовать программе. Если вы будете соблюдать все рекомендации, то уже через месяц вы увидите первые результаты: вес начнёт уходить, мышцы станут подтянутыми, а самочувствие улучшится. Очень важно помнить, что процесс достижения целей в фитнесе — это марафон, а не спринт. Мы стремимся к тому, чтобы вы не просто добились результата, но и удерживали его. Поэтому я всегда поддерживаю клиентов на всех этапах пути. Важно, чтобы вы получали удовольствие от процесса, а не только ждали финального результата. Почему это работает? Весь секрет в индивидуальном подходе и системности.

Список продуктов и факты о них: 1.Соки в пакетах Почему исключить: Они содержат до 25 г сахара на 200 мл. Высокий уровень фруктозы провоцирует набор жира, особенно в области живота. Альтернатива: Свежие фрукты или натуральная вода с добавлением лимона. 2.Белый хлеб Почему исключить: Содержит быстроусвояемые углеводы, которые повышают уровень инсулина, что замедляет сжигание жира. Альтернатива: Хлеб из цельнозерновой муки или ржаной хлеб. 3.Сладкие газированные напитки Почему исключить: Одна банка содержит около 140 калорий и до 35 г сахара. Регулярное употребление таких напитков увеличивает риск ожирения на 60%. Альтернатива: Вода с мятой, огурцом или ягодами. 4.Полуфабрикаты Почему исключить: Высокое содержание трансжиров и сахаров. Они повышают уровень «плохого» холестерина и замедляют обмен веществ. Альтернатива: Готовьте простые блюда из свежих ингредиентов. 5.Чипсы и крекеры Почему исключить: Содержат много соли и насыщенных жиров. Соль удерживает воду в организме, что вызывает отеки и замедление метаболизма. Альтернатива: Овощные чипсы из кабачков или моркови, запеченные в духовке. 6.Йогурты с добавками Почему исключить: Содержат до 20 г сахара на порцию. Часто они больше похожи на десерты, чем на здоровую пищу. Альтернатива: Натуральный йогурт без добавок с ягодами или орехами. 7.Сахарозаменители (искусственные) Почему исключить: Могут стимулировать аппетит и нарушать гормональный баланс, что приводит к увеличению массы тела. Альтернатива: Стевия или натуральный мёд в малых дозах. 8.Кетчуп и готовые соусы Почему исключить: Кетчуп содержит около 4 г сахара на ложку, а готовые соусы содержат много консервантов и соли. Альтернатива: Домашние соусы на основе свежих помидоров или авокадо. 9.Колбасные изделия Почему исключить: Высокое содержание насыщенных жиров и консервантов, которые могут повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний и провоцировать набор веса. Альтернатива: Запеченная курица, индейка или нежирная рыба. 10.Кофейные напитки с сиропами и сливками Почему исключить: Такие напитки могут содержать до 400 калорий на порцию, что сопоставимо с полноценным приемом пищи, но не насыщает организм. Альтернатива: Черный кофе или кофе с добавлением миндального молока.

Опубликовано фото

Ты тренируешься, контролируешь питание, но результаты остаются минимальными? Одной из причин может быть наличие в твоем рационе продуктов, которые тормозят процесс сжигания жира. Даже полезные на первый взгляд продукты могут замедлять твой прогресс. Я составил список из 10 продуктов, которые стоит исключить или сократить до минимума, если твоя цель — эффективно сбросить вес и поддерживать его в будущем. Это простые изменения в питании, которые могут привести к ощутимым результатам уже в первую неделю.

"Скрытые Саботажники Похудения: 10 Продуктов, Которые Замедляют Твой Прогресс"

Привет, друзья! 💪 Я — ваш личный фитнес-тренер, и сегодня хочу рассказать, почему питание — это основа вашего успеха в тренировках. Забудьте миф о том, что достаточно просто качать пресс. 80% вашего результата зависит от того, что вы едите! 🥗 Как это работает? Правильно подобранное питание обеспечивает ваш организм необходимыми питательными веществами для сжигания жира и набора мышечной массы. Без достаточного количества белков, углеводов и жиров вы просто не добьётесь желаемых результатов, как бы упорно ни тренировались. Вот несколько простых рекомендаций: 🍳 Завтрак — самый важный приём пищи. Начинайте день с белков и медленных углеводов для энергии на весь день. 🍗 Белок — ваш лучший друг. Включайте его в каждый приём пищи, чтобы поддерживать рост мышц и чувство сытости. 🥑 Здоровые жиры — не бойтесь их! Они важны для гормонального баланса и энергии. 💧 Пейте воду — минимум 2 литра в день, чтобы поддерживать обмен веществ и улучшать результаты тренировок. 🏋️‍♀️ Тренировки — 3-4 раза в неделю — оптимально для достижения цели. Сбалансированное питание + регулярные тренировки = быстрый результат! Я готов помочь вам настроить питание так, чтобы вы увидели реальные изменения уже через неделю. Закажите персональный план питания на неделю и начните трансформацию прямо сейчас! До конца месяца план можно заказать со скидкой 10%. 💬 Для записи пишите в личные сообщения. Время действовать!

Привет, друзья! 👋 Какой график тренировок поможет вам достичь цели? Ответ прост: 3-5 раз в неделю! 🏋️‍♂️ 🌟 Регулярность — ключ к успеху. Тренировки 3-5 раз в неделю ускоряют метаболизм и сжигают калории даже в дни отдыха. Это ваш секретный режим "жиросжигания"! 🚀 💥 Кардио + силовые тренировки = идеальный дуэт. Кардио сжигает жир, а силовые упражнения формируют мышцы. Подумайте об этом как о создании произведения искусства — каждый тренировочный сеанс приближает вас к идеальной форме! 🎨 🌟 Дни отдыха — это тоже часть плана. Дайте своему телу время восстановиться, чтобы вернуться в зал с новой энергией и готовностью к новым вершинам. Это как перезагрузка для вашего организма. 🧘‍♂️ Найдите свой ритм и наслаждайтесь каждым шагом на пути к своему лучшему «Я». Если нужны советы или поддержка, я всегда здесь для вас! 💪 #Фитнес #Похудение #Тренировки #ЗОЖ #СилаИЭнергия