1666 подписчиков
🍁 Укороченные световые дни, изменение температуры и стресс могут негативно сказываться на нашем уровне энергии. Чтобы сохранить бодрость и работоспособность в этот период, важно уделить внимание своему питанию и (при необходимости) скорректировать рацион.
💊 Какие нутриенты помогут сохранить энергию?
• Витамины группы В, особенно В6 и В12, играют ключевую роль в поддержании энергетического обмена и здоровье нервной системы. Они помогают преобразовывать пищу в энергию и улучшают настроение, что особенно важно в осенний период.
• С наступлением осени мы получаем меньше солнечного света, что может привести к дефициту витамина D. Он необходим не только для костей, но и для поддержки иммунной системы и уровня энергии.
• Магний помогает справляться со стрессом, улучшает сон и поддерживает работу мышц и нервной системы. Он также способствует преобразованию пищи в энергию, предотвращает усталость.
• Омега-3 полезны для сердца, мозга и общего здоровья. Эти жирные кислоты помогают бороться с воспалительными процессами, улучшают настроение и поддерживают когнитивные функции.
• Железо необходимо для поддержания нормального уровня гемоглобина, который транспортирует кислород к клеткам. Недостаток железа может приводить к анемии и хронической усталости, что особенно ощутимо в холодное время года.
🍽 Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, включайте в рацион разнообразные продукты: рыбу, орехи, зелень, яйца, молочные и цельнозерновые продукты. Также можно рассмотреть прием комплексных добавок, которые содержат все необходимые витамины и минералы.
Не забывайте, что поддержка организма нутриентами — это не только способ сохранить энергию, но и забота о своем здоровье в долгосрочной перспективе. Осень — отличное время для новых, здоровых привычек 💖
#втф_проздоровье
1 минута
6 сентября 2024