1 подписчик
Отказывать — это навык, который многим даётся с трудом. Когда мы говорим «нет», часто появляется чувство вины или страх, что нас отвергнут или осудят. Почему так происходит? Это связано с глубинными установками, которые закладываются в детстве.
Почему мы боимся отказа?
Когда мы боимся говорить «нет», важно понять, какие эмоции возникают в этот момент. Это тревога, страх быть отвергнутым или опасение показаться плохим человеком. Всё это тянется из детства, где нас учили быть удобными и послушными, чтобы нас любили и принимали.
Как выйти из этого замкнутого круга?
Подружитесь с внутренним ребёнком.
Чтобы избавиться от чувства вины за отказ, важно установить контакт с вашим внутренним ребёнком. Вспомните, когда в детстве вас заставляли соглашаться, даже если вам это не нравилось. Осознайте, что сейчас вы взрослый, и у вас есть право выбирать. Сделайте что-то приятное для внутреннего ребёнка — например, посмотрите любимый мультфильм или сказку. Этот контакт поможет вам почувствовать внутреннее тепло и поддержку.
Развивайте внутреннюю опору.
Внутренняя опора — это ваш стержень, который помогает полагаться на себя, а не на внешнее одобрение. Когда у вас есть внутренняя уверенность, вы спокойно говорите «нет», не боясь потерять чьё-то одобрение или признание. Вы осознаёте, что не нужны тем, кто не ценит вас.
Первые шаги к этому уже можно сделать на телесном уровне — упражнения заземления, которые укрепляют внутреннюю опору, доступны в моем бесплатном марафоне в телеграм-канале.
Начните с себя. Осознайте, что говорить «нет» — это нормально, это ваш способ защитить свои границы и уважать свои желания.
1 минута
5 сентября 2024