873 подписчика
5 Пищевых привычек, которые помогают снизить давление
Если у вас диагностировали высокое артериальное давление, врач, скорее всего, назначил вам лекарственные препараты для постоянного приема. Это важно для профилактики инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности. Однако, чтобы снизить дозы лекарств, важно соблюдать правила питания, так как продукты могут влиять на уровень артериального давления.
Давайте сегодня разберем 5 продуктов, которые помогают естественным образом снизить артериальное давление.
Соль 🧂
Соль, содержащая натрий, может повышать артериальное давление. Важно уменьшить потребление соли до 1,5 г в день и использовать соль с пониженным содержанием натрия. Готовить еду дома позволяет контролировать количество соли. Избыточное потребление натрия задерживает воду в организме, что вызывает повышение давления и отек сосудов.
Несладкий йогурт 🥛
Исследования показывают, что йогурт может снижать артериальное давление у людей с гипертонией благодаря высокому содержанию кальция, калия и магния. Выбирайте несладкие натуральные и греческие йогурты, которые можно смешивать с фруктами, семенами и орехами.
Клубника и черника 🍓🫐
Клубника и черника богаты антоцианами, которые помогают снижать артериальное давление. Антоцианы ингибируют ангиотензин-превращающий фермент, ответственный за сужение сосудов. Добавляйте ягоды в йогурт или овсянку или наслаждайтесь ими в качестве полдника.
Свекла 🥗
Свекла богата органическими нитратами, которые преобразуются в закись азота, снижающую систолическое артериальное давление и защищающую эндотелий. Попробуйте свеклу в качестве гарнира или добавляйте ее в салаты. Можно также пить свекольный сок без сахара.
Листовая зелень 🥬
Капуста, листовая капуста, шпинат и кудрявая капуста содержат органические нитраты, полезные для снижения артериального давления и поддержания эндотелия. Обжаривайте шпинат, добавляйте фенхель в суп или запекайте чипсы из кудрявой капусты. Используйте полезные заправки из оливкового масла, лимона и дижонской горчицы.
Правильное питание — важный шаг на пути к контролю артериального давления. Включив в свой рацион эти продукты, вы сможете естественным образом поддерживать свое здоровье и снижать риск осложнений. Помните, что консультация с врачом всегда важна для подбора оптимальной стратегии лечения и профилактики.
Будьте здоровы! 🌱💚
Всегда ваша Светлана Каневская 🩺
1 минута
5 сентября 2024