24 подписчика
6 правил для роста мышц
▫️Принимайте пищу не менее 5 раз в день, каждые 2-3 часа.
▫️Сосредоточьтесь на базовых
движениях и делайте многосуставные упражнения.
▫️Делайте не более 20 рабочих подходов за одну тренировку.
Больше - не всегда лучше. Перетренированность — причина застоя.
▫️Не занимайтесь спортом более 2 дней подряд.
В отдыхе нуждаются не только мышцы, но и вся нервная система.
▫️Употребляйте углеводную и белковую пищу сразу после каждой тренировки, чтобы активировать более быстрый рост мышц.
▫️Сделайте перерыв после 4-6 недель высокоинтенсивных тренировок. Неделя отдыха или 2 недели легкого тренинга. Это полностью позволит восстановиться и получить новый всплеск роста.
#советы
Около минуты
5 сентября 2024