1461 подписчик
Демонстрационная модель показывает влияние техники подъема тяжестей на позвоночник.
❗️ Правильная техника подъема тяжестей имеет огромное значение для здоровья позвоночника. Ошибки в подъеме и перемещении тяжёлых предметов могут привести к серьёзным травмам спины, включая растяжения мышц, повреждение межпозвонковых дисков и хронические боли. Поэтому важно знать основные правила безопасного подъема, чтобы защитить позвоночник и поддерживать его здоровье.
1️⃣ Правильная осанка и положение спины. Основное правило — держать спину ровной. Наклоны с круглой спиной или чрезмерный прогиб в пояснице увеличивают нагрузку на позвоночник и межпозвонковые диски, что может привести к их повреждению. Старайтесь сгибать ноги в коленях и тазобедренных суставах, а не наклоняться вперёд. Поднимать груз нужно, используя силу ног, а не спины.
2️⃣ Равномерное распределение веса. Старайтесь не поднимать тяжести одной рукой или на одной стороне тела, так как это создаёт неравномерную нагрузку на позвоночник. Лучше всего держать предмет ближе к телу, чтобы уменьшить рычаг и нагрузку на поясницу.
3️⃣ Важность крепкого кора. Сильные мышцы кора (пресс, спина, косые мышцы) помогают стабилизировать позвоночник и правильно распределить нагрузку при подъеме тяжестей. Регулярные упражнения для укрепления этих мышц существенно снизят риск травм.
4️⃣ Избегайте резких движений. При подъеме тяжестей избегайте рывков и резких движений. Поднимайте груз медленно и плавно, контролируя каждый этап движения. Резкие движения могут вызвать смещение позвонков или растяжение мышц.
5️⃣ Использование вспомогательных средств. Если есть возможность, используйте специальные приспособления, такие как пояса для поддержки спины, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
👉 Следование этим рекомендациям поможет снизить риск повреждений и сохранить здоровье позвоночника. Помните, что важна не только сила, но и правильная техника выполнения упражнений и подъема тяжестей. Берегите свою спину!
Канал ДЧЭ l Вопросы врачам ДЧЭ
1 минута
5 сентября 2024