9 подписчиков

Рассчитай КБЖУ для сброса веса

Нам необходимо создать дефицит калорий, сейчас расскажу как это сделать.

Если сбросить нужно больше 20 кг, то ставим цель в несколько этапов. Допустим ты весишь 110 кг, хочешь весить 70, для начала первую цель поставь в 95-90 кг, от этой цифры и считай

Если нужно скинуть менее 20 кг, то тогда считаешь от идеального веса, например, весишь 85кг, хочешь весить 70кг

▫️Считаем белок:

70кг*1,5гр. белка=105гр*4ккал=420ккал

▫️Считаем жиры:

70кг*0,75(1,1 во время КД )гр.жира=52,5гр*9ккал=472ккал

▫️Считаем углеводы:

70кг*2гр. углей=140гр*4ккал=560ккал

Теперь складываем все полученные калории:

420+472+560=1452ккал

Это и есть твой суточный калораж, с учётом дефицита, для того, чтобы начать стройнеть👍

Около минуты

4 сентября 2024