112 подписчиков
Способы уйти в дефицит ккал.
Я часто слышу:
«Ой, подсчет калорий не для меня», «Нет на это времени»
Я, конечно, в корне не согласен. У меня были клиенты из разных сфер, все находили время на подсчет ккал через приложение. Но подсчет ккал это всего лишь один из инструментов. Конечно же можно худеть и без подсчета ккал. А людям с некоторыми видами расстройств вообще нельзя фокусироваться на еде, им подсчет противопоказан.
Вот несколько вариантов создания дефицита ккал без подсчетов:
1. Метод тарелки. Называют по разному. «Здоровая тарелка», «Гарвардская тарелка» и др. Смысл в том, что обычная тарелка делится на сектора, 50% тарелки овощи, 25% белки, 25% углеводы. Там пунктов гораздо больше, нагуглите, если интересно. Такой вариант питания заставляет немного разобраться в питании. Что и где содержится и выровнять баланс по нутриентам. За счет адекватного содержания овощей и белка в рационе и минимум продуктов с высокой плотностью калорий, человек может выйти в дефицит.
2. Создать себе одинаковый рацион. И ничего больше не потреблять. При необходимости сокращать порции. Работает хорошо, в похудении лучше чем метод тарелки. Но не все готовы длительный промежуток времени есть одно и тоже. Тут есть варианты переодически менять продукты, но не часто. Главное потреблять один и тот же объем пищи, чтобы можно было подконтрольно урезать или добавить. В общем, сомнительнооо, но океей.
3. Интервальное голодание. И я не про весь день ничего не есть и питаться солнцем. А про вариант пропуска приёмов пищи. Например, можно убрать какой-то прием пищи, например, если вы не особо утром хотите есть, то убрав завтрак, вы тем самым не плохо сократите среднюю ккал в недельной перспективе, ну или любой другой прием пищи. Тут оплеваный всеми тренерами метод «не есть после 18:00» обретает шанс на жизнь, но не потому что вечером что-то замедляется, а потому что минус добрая порция калорий от ужина. Есть исследования, где показано, что люди пропускающие завтрак съедали на обед гораздо больше, чем ранее с завтраком, но общая ккал всё-равно была меньше, чем если бы с завтраком.
Ещё есть метод: «Да я все вредное уберу, и просто буду меньше есть». Он нерабочий.
Можно комбинировать все вышеперечисленные способы. Это может выглядеть так:
В будни завтраки одинаковые, обед и ужин по методу тарелки, перекусы всегда одинаковые. По выходным пропускаем завтраки.
Вроде все рассказал.
Но я бы лучше считал кбжу в приложении 😀
2 минуты
4 сентября 2024