70 подписчиков
Бег – вред или польза? Часть 1
В России постоянно растёт число людей, занимающихся различными видами спорта и это, без сомнения, отличная тенденция. Бег по количеству вовлеченных находится на 4м месте по данным Минспорта за 2022 год. Существует масса противоречивой информации на тему пользы и вреда от этого увлечения. Давайте разберём основные моменты и ответим на самые частые вопросы, касающиеся бега и его влияния на здоровье человека.
Бег – это естественная локомоция для организма, поэтому, казалось бы, ничего сложного – встал и побежал. Однако список «типичных проблем у бегунов» наименований 5-7 составит, и это только навскидку. Хорошая новость – все проблемы можно довольно легко предотвратить или быстро решить ещё при первых симптомах.
Для того, чтобы минимизировать вероятность возникновения проблемы и чтобы бег приносил радость нужно решить три основные момента:
1. В чем бегать?
2. Где бегать?
3. Как бегать?
1. Самое главное – это обувь. Все остальные элементы экипировки вторичны и добавляют комфорта, но от правильного выбора кроссовок зависит основная безопасность, особенно если вы новичок. Есть масса сервисов по подбору беговых кроссовок, и основные рекомендации сводятся к следующему: подошва должна быть из качественной пены, чтобы хорошо амортизировать и гасить ударные нагрузки, сам кроссовок не должен быть тесным и сдавливать стопу.
2. Для всех, кто только начинает свой путь в беге лучше всего подойдут грунтовые (лесные) дорожки или спортивное резиновое покрытие. Причина всё та же – амортизационные свойства только уже не вашей обуви, а поверхности опоры.
3. В этом пункте речь о технике и регулярности. Любой вид спорта имеет нюансы по технике, которые позволяют минимизировать травматизм и достигать наивысших результатов. Плюс целая масса нюансов в тренировочном процессе, который позволяет постепенно адаптировать организм к нагрузкам и прогрессировать, а не насиловать каждый раз на тренировке, доводя до истощения. Наша рекомендация – начинать под контролем тренера. Освоить азы всегда проще и безопаснее под контролем опытного специалиста, чем идти методом проб и ошибок.
К сожалению, даже если мы всё делаем «по науке» риск всё равно остаётся. Об этих рисках напишем в следующей части.
1 минута
4 сентября