14 подписчиков
Здравствуйте мои любимые ❤
Рубрика интересные вопросы про здоровье 🤗
1 вопрос: Как помочь себе при растяжении? 🤔
Ответ: Это самая распространённая травма дачников и спортсменов, при которой из-за резкого натяжения тканей происходят микротравмы мышечных волокон и волокон связок. У дачников чаще всего страдают голеностопный сустав, задняя поверхность бедра, плечи или запястья. 🙈
Врачи различают растяжение трёх степеней тяжести – при третьей, самой высокой, происходит полный разрыв мышцы или связки (обычно это сопровождается кровоподтёком и сильной болью). Определить степень повреждения может только специалист (для этого могут понадобиться УЗИ или МРТ), к которому стоит обратиться при первой возможности.👨⚕
Самостоятельно можно применить протокол POLICE. Метод представляет собой простой набор действий и расшифровывается следующим образом: P – protection (защита – использование костылей или ортезов); OL – optimal loading (исключить болезненные нагрузки); I – ice (местный холод); C – compression (давление – компрессионный трикотаж и прочее); E – elevation (приподнятое положение повреждённого сегмента).👩⚕
При сильной боли можно принять обезболивающее🤒
Категорически запрещено растирать травмированное место, прикладывать к нему тепло и принимать алкоголь – это только усилит отёк и внутреннее кровотечение. Ещё одна распространённая ошибка – стараться, превозмогая боль, доделать начатую работу, поднимать тяжести и т. д.🤌
При правильной тактике лёгкие растяжения проходят за 3–5 дней. Для ускорения процесса допустимо применять местные противовоспалительные средства с анестезирующим эффектом. Заживление разрыва может занять несколько недель.❤️🩹
Лучшая профилактика растяжений – лёгкая разминка перед тренировкой или дачными работами. Также следует соблюдать аккуратность при ходьбе по неровным поверхностям.🫶
1 минута
4 сентября 2024