17 подписчиков
5 способов УМЕНЬШИТЬ УРОВЕНЬ ТРЕВОГИ. Главное в конце
1. Когда тревога захватила разум, самое время спуститься в ТЕЛО.
Сосредоточтесь на телесных ощущениях, почувствуйте пальцы рук и ног, ощутите опору, подышите. После, напрягите и сожмите все конечности, лицо, мышцы. А потом резко расслабьте их. Повторите это несколько раз. Так вы «уйдете» из головы в тело и тревога уменьшится.
2. Переключение внимания может быть не только на тело, но и на внешний мир.
Посмотрите за окно, уделите внимание природе, разглядывайте деревья, цветы, архитектуру соседнего дома, соседскую собаку. Вы увидите, что есть что-то ещё кроме вашей тревоги, есть что-то БОЛЬШЕЕ. Когда вы это понимаете, ваша собственная тревога уже не кажется единственной во Вселенной и она ослабевает.
3. Общение.
В каждом из нас скрыто очень много непрожитых, непроговоренных чувств и эмоций. Именно они порой ломятся наружу в виде тревоги. Проговорите с близким человеком, с тем, кому доверяете. Запишитесь на сессию с психологом. Говорите много и долго, пока не почувствуете, что сказать нечего. После проговаривания своих чувств, эмоций и страхов тревога снизится и вы почувствуете пустоту, которую в последствии можно будет заполнить
4. Для тех, кто не боится.
Раскрутите тревогу до максимума, представьте самый ужасный исход вашего страха, доведите его до абсурда. Когда мы убегаем от страха, он будто догоняет нас и усиливается. Когда мы идем на встречу ему-мы знакомимся с ним, пусть даже в воображении. Смотрим на него, и он уже не кажется нам таким смертельным. Страх уменьшается, а на смену ему приходит смирение и расслабление.
5. Но самый основной совет именно в этом пункте.
Ваша тревога не пришла к вам случайно, не залетела в форточку. Скорее всего она копилась долгие месяцы или даже годы, десятилетия! И у каждого из вас свои ПРИЧИНЫ дисгармонии и тревоги. С ними и нужно работать в индивидуальном порядке. С близким человеком, с психологом или, если есть силы - самостоятельно. Проведите мысленную ревизию своей жизни - что вас не устраивает? Что вы давно хотели поменять? Или наоборот - что хотите привнести нового в свою жизнь? Какие эмоции, чувства, а может быть ТАЛАНТЫ и мечты вы похоронили, которые надо бы раскопать и начать реализовывать? О чём давно молчите, хотя хочется кричать? Эти вопросы, поиск ответов на них, точно помогут осознать причины своих страхов и даст силы на то, чтобы начать менять и ЧУВСТВОВАТЬ жизнь.
1 минута
4 сентября 2024