2562 подписчика
▎📅 Режим дня школьника: важность и рекомендации
Дорогие родители! 🧡
Соблюдение режима дня — это ключ к здоровью и успешной учебе вашего ребенка. Правильный распорядок труда, отдыха, гигиены, питания и сна влияет на физическое развитие и работоспособность школьника. Вот несколько важных аспектов, которые стоит учитывать:
1. Сон 💤
Просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время! Для детей разных возрастов необходимое количество сна варьируется:
- 6-7 лет — 11 часов
- 8-9 лет — 10.5-11 часов
- 10 лет — 10-10.5 часов
- 11-12 лет — 9-10 часов
- 13-14 лет — 9-9.5 часов
- 15 лет и старше — 8.5-9 часов
Подъем не ранее 7:00, отход ко сну для младших школьников не позже 21:00, для старших — до 22:30.
2. Утренняя гимнастика 💪
Начинайте день с зарядки не менее 15 минут! Это поможет улучшить тонус мышц и кровообращение, а также насытит организм кислородом.
3. Режим питания 🍏
Питание должно быть организовано 4-5 раз в день с интервалами не более 3.5-4 часов. Сбалансированный рацион — залог хорошего аппетита и усвоения пищи.
4. Время на домашние задания 📚
Затраты времени на подготовку уроков:
- 2-3 классы — до 1.5 часов
- 4-5 классы — до 2 часов
- 6-8 классы — до 2.5 часов
- 9-11 классы — до 3.5 часов
Обязательно делайте перерывы между занятиями!
5. Активный отдых на свежем воздухе 🌳
Для младших школьников двигательная активность должна составлять до 50% дневного времени, для старших — до 30%.
Формирование позитивного отношения к режиму дня начинается с детства. Создайте распорядок с учетом интересов вашего ребенка и мягко требуйте его соблюдения. Помните, что исключение отдыха, пищи и гигиены может негативно сказаться на здоровье.
Заботьтесь о своих детях! 💖
Роспотребнадзор🫶Югра
#Роспотребнадзор_Югра #Дети #Школа #РежимДня #Здоровье
1 минута
4 сентября 2024