301 подписчик
Упражнение для саморефлексии и работы с эмоциями, которое можно выполнять ежедневно:
▎Упражнение "Пять благодарностей"
Что вам понадобится:
- Тетрадь или блокнот
- Ручка или карандаш
Шаги:
1. Выделите время: Найдите 5-10 минут в конце дня, чтобы сосредоточиться на своих мыслях и чувствах.
2. Запишите дату: Начните с записи текущей даты.
3. Составьте список: Напишите пять вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть как большие события, так и маленькие моменты (например, вкусный обед, улыбка прохожего или поддержка друга).
4. Опишите эмоции: Для каждой вещи запишите, какие эмоции она у вас вызывает. Как вы себя чувствуете, когда думаете об этом?
5. Рефлексия: Подумайте о том, как эти моменты повлияли на ваш день. Как они помогли вам справиться с трудностями или поднять настроение?
6. Завершите позитивно: Закончите запись одной позитивной мыслью или намерением на завтра. Это может быть что-то вроде "Я буду обращать внимание на мелочи" или "Я открыт для новых возможностей".
Пример записи:
- Дата: 10 сенября 2024
- Благодарности:
1. Утренний кофе — чувствую себя бодрой и готовой к дню.
2. Поддержка коллеги — мне стало легче справляться с задачами.
3. Прогулка на свежем воздухе — это помогло мне расслабиться.
4. Хорошая книга — я наслаждалась чтением и отвлеклась от забот.
5. Общение с семьей — их поддержка придает мне сил.
- Эмоции: Радость, спокойствие, благодарность.
- Рефлексия: Эти моменты помогли мне увидеть позитив даже в сложный день.
- Позитивная мысль: Я буду замечать хорошие моменты каждый день!
Это упражнение поможет вам развить привычку ценить положительные аспекты жизни и улучшить общее эмоциональное состояние. Делайте это регулярно, и вы заметите, как меняется ваше восприятие окружающего мира!
#Саморефлексия #РаботаСэмоциями #Упражнения #Коучинг
1 минута
4 сентября 2024