15 подписчиков
Итак, для работы с эмоциями используем следущие практики:
1. Эмоции в теле.
Испытываете сильную эмоцию? Сделайте паузу. Закройте глаза, глубоко вдохните и медленно выдохните. Сфокусируйтесь на эмоции. Спросите себя: «Что я чувствую?» Дайте эмоции имя. Попробуйте исследовать, в каких частях тела эмоция проявляется наиболее явно, менее явно, почти
неуловимо. С этой эмоцией можно жить? А теперь скажите ей: «Да, ты имеешь право на существование. Я позволяю тебе быть». Если сила эмоции сохранилась, продолжайте наблюдать ее проявления в теле.
2. RAIN- практика: опознай, прими, изучи, поддержи.
R - сфокусируйтесь на вашей эмоции. Что вы чувствуете? Дайте ей имя. «(Здравствуй, злость!»
А - скажите мысленно «Да!» этому чувству и опыту. Испытывать его нормально.
I - почувствуйте, в каких частях тела она проявляется и как. Спросите себя: «Во что я верю, что принесло это чувство?», «Что самое важное это чувство хочет сообщить мне?».
N - проявите сострадание к той вашей части, которая испытывает
эмоцию. Поддержите ее: «Я принимаю и люблю тебя». Можно обнять себя за плечи или положить ладонь на сердце.
Около минуты
3 сентября 2024