296 подписчиков
Главные выводы этого большого Гарвардского исследования следующие:
- Во-первых, не количество, а качество потребляемых калорий имеет значение. Не важно, сколько вы едите, а важно, что вы едите.
- Во-вторых, метаболизм каждого человека уникален, поэтому диета, которая подходит одному человеку, может не подойти другому.
- В-третьих, наиболее эффективная диета - это та, которую можно соблюдать на протяжении длительного времени. Нет смысла в строгой диете, которую вы не можете соблюсти.
В заключение, можно сказать, что не существует "лучшей" диеты, которая подошла бы всем. Эффективность диеты зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека, его образа жизни и предпочтений в еде. Поэтому лучший выбор - это балансированное питание, состоящее из натуральных продуктов, и модерация во всем.
- Не количество, а качество жиров, углеводов и белков важны для здоровья и похудения
- Лучший режим питания — тот, которого вы сможете долго придерживаться
- Не ищите очень строгие или ограничивающие рационы, которым вы сможете следовать лишь пару недель
- Средняя потеря веса на диетах с различным балансом калорий составляла по три-четыре килограмма, при этом во всех группах вес теряли примерно одинаково
- Люди на низкоуглеводной диете сбросили столько же, сколько и на высокоуглеводной, а на низкожировой — столько же, сколько на высокожировой
- Можно добиться куда большего, следуя здоровым пищевым привычкам, употребляя много фруктов и овощей
- Сфокусируйтесь на выборе чистой, цельной пищи, избегая обработанных продуктов и пробуя различные пропорции белка, углеводов и жира
1 минута
3 сентября 2024