32 подписчика
Как справиться с эмоциями. 2 часть.
Как работать со шкалой эмоций.
Скачать шкалу можно в моем телеграмм канале по ссылке в шапке профиля.
Поставьте себе будильник и на начальном этапе делайте замер эмоций, не меньше, трёх раз в день. Как приём лекарства - утром, в обед и вечером! ☀️
Желательно делать это в одно и то же время, чтобы можно было провести аналитику вашего состояния.
🔹Когда зазвонит будильник, вы должны задать себе вопрос - какую эмоцию я сейчас испытываю? Какими ощущениями она отзывается в теле?
🔹Выберите название по шкале
🔹Присвойте оценку эмоции
Рекомендую делать наблюдения в течении одного дня, потом трёх дней и семи. В конце периода, делайте анализ своего состояния, того что вы испытываете чаще всего. Обязательно фиксируйте полученные результаты. Проделав это упражнение, вы научитесь распознавать эмоции - это первый шаг на пути к управлению ими.
Кроме этого, вам нужно научиться осознавать, что именно эту эмоцию вы испытываете в данный момент, и направить её в нужное русло.
Около минуты
3 сентября 2024