3899 подписчиков
Многие слышали, что утяжеленное одеяло помогает уснуть. Сон под таким одеялом крепче, помогает уменьшить бессонницу, дарит чувство защищенности и безмятежности. Мы решили разобраться, как на самом деле работает такое одеяло.
Как работает утяжеленное одеяло. 🛌
Одеяло давит на поверхность тела при засыпании и во сне. Такое давление можно считать одной из разновидностей терапии глубокого давления (deep pressure therapy). К ней относятся интенсивный массаж, крепкие объятия и пеленание.
При таком воздействии активируется парасимпатическая нервная система: она замедляет сердцебиение, снижает частоту дыхания и уровень кортизола — гормона стресса. При этом усиливается выработка дофамина и серотонина, нейромедиаторов, которые еще сильнее уменьшают действие кортизола. Это может улучшить качество сна.
Исследования показали, что постоянное давление может уменьшить беспокойство, тревожность и бессонницу. Рекомендуется использовать одеяло весом от 3 до 11 кг. Такие одеяла бывают двух видов:
▪️Стеганые. В них множество кармашков, в которые насыпается утяжелитель (пластиковые или металлические шарики, а также любой сыпучий наполнитель). Можно менять вес наполнителя, чтобы отрегулировать одеяло под себя.
▪️Вязаные. Сделаны из плотной пряжи и весят больше обычного (но меньше стеганого одеяла).
Такие методы воздействия утяжеленного одеяла:
- улучшают ощущение тела в пространстве и координацию;
- снижают тревогу и уменьшают стресс;
- дают ощущение комфорта и безопасности;
- улучшают качество сна и концентрацию внимания;
- успокаивают и расслабляют перед сном.
Кстати, в канале «Семейный доктор. Психотерапия» прочитайте готовые рекомендации о том, какой должна быть идеальная спальня.
1 минута
3 сентября 2024