1457 подписчиков
🥱 Японские ученые установили оптимальный режим сна для тех, кто работает ночью
Вместо длительного непрерывного сна исследователи из Университета Хиросимы рекомендуют разбить его на два этапа: 90 минут и последующие 30 минут.
Такой подход помогает сохранить бодрость и оптимальные когнитивные функции, особенно в сравнении с двухчасовым сном. Участники исследования, спавшие два часа, чувствовали сонливость уже к 4 утра, в то время как после дробного сна они могли оставаться бодрыми до 6 утра.
Что касается определения оптимального времени отхода ко сну, ученые не дают четких рекомендаций. Поскольку интервалы ночных смен значительно варьируются, здесь нет универсального подхода.
Канал ДЧЭ l Вопросы врачам ДЧЭ
Около минуты
2 сентября 2024