130 подписчиков
Как приучить себя ложиться в одно и то же время?
⚠️Начни с создания вечернего ритуала. Придумай последовательность действий, которая будет сигнализировать телу о приближении сна: приглушённый свет, тёплый чай, чтение книги. Повторяй это каждый вечер.
⚠️Установи чёткое время отхода ко сну и придерживайся его, даже в выходные. Постепенно организм привыкнет к этому расписанию, и тебе станет легче засыпать в одно и то же время.
⚠️Избегай стимулирующих факторов перед сном. За час до сна выключай экраны, избегай тяжёлой еды и интенсивных тренировок. Спокойная атмосфера и расслабляющие занятия помогут телу и уму подготовиться ко сну.
Около минуты
2 сентября 2024