6 подписчиков
52 шага к здоровому образу жизни.
Неделя 15. Пусть ваши зерна будут цельными!
Ценность цельнозерновых продуктов
• В прошлом ячменное зерно было более ценным, чем алмазы.
• Цельнозерновые продукты содержат все питательные вещества и полезны для здоровья.
Преимущества цельнозерновых продуктов
• Диета с цельнозерновыми снижает риск многих заболеваний.
• Цельнозерновые регулируют артериальное давление и уровень сахара в крови.
Проблемы очищенных зерновых продуктов
• Очищенные зерновые содержат меньше питательных веществ и могут вызывать голод.
Рекомендации по выбору продуктов
• Предпочтение следует отдавать цельнозерновым продуктам.
• Рекомендуется употреблять около трех порций цельнозерновых в день.
Разнообразие цельнозерновых продуктов
• Существуют различные виды цельнозерновых круп, включая амарант, рожь и гречку.
• Важно читать этикетки и избегать продуктов с маркировкой "мультизерновой" или "из пшеничной муки", если они не содержат цельных зерен.
Советы по завтраку
• Начинать день с цельнозерновых продуктов, таких как овсянка, мюсли и йогурт.
Советы по хлебу и выпечке
• Заменять белый хлеб и выпечку на зерновые варианты.
• Использовать цельнозерновую муку для выпечки.
Советы по приготовлению пищи
• Привыкать к вкусу цельнозерновых продуктов постепенно.
• Заменять очищенные зерновые цельными в рецептах.
Дополнительные советы
• Искать цельнозерновые продукты в ресторанах и экспериментировать с новыми крупами.
• Заменять рафинированную муку в домашней выпечке на цельнозерновую.
PS: Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни (автор: Блюменталь Бретт)
Контроль еженедельных перемен:
🍎 • Поддерживайте водный баланс.
🍎 • Введите дневник питания.
🍎 • Принимайте мультивитамины.
🍎 • Ешьте по 4-6 порций овощей в день.
🍎 • Читайте этикетки.
🍎 • Ешьте сбалансированный завтрак.
🍎 • Выбирайте цельнозерновые продукты.
🌸 • Спите по 7-8 часов в сутки.
🌸 • Смотрите на жизнь позитивно.
🌸 • Наслаждайтесь одиночеством.
🌸 • Дышите глубоко.
🏃 • Проводите каждый день активно.
🏃 • Растягивайтесь по 20 минут три раза в неделю.
🍃• Не впускайте в дом аллергены.
🍃• Используйте нетоксичные чистящие средства.
1 минута
2 сентября 2024