21 подписчик
Что делать, если вы не успели поесть за 2-3 часа перед #тренировкой, или ваша тренировка рано утром?
Обязательно надо подкрепиться за ♨️ 30 минут до занятия в тренажерном зале.
💥стакан растительного молока,
💥батончик мюсли без сахара,
💥хлебец или серый хлеб с фруктовым джемом без сахара,
💥один фрукт или 4-6 сухофруктов,
💥одно-два яйца,
💥горсть кукурузных хлопьев без сахара,
💥йогурт ПП ,
💥стакан ягод,
💥горсть семечек,
💥10-12 орешков,
💥пара кусочков сыра 30% жирности
💥какао или чай на молоке
💥немного овсяной или рисовой каши
В приеме пищи НЕ ДОЛЖНО быть много клетчатки и жиров, белок должен быть легко-усвояемым. Больше акцент делаем на углеводы, полезные и сложные..
Около минуты
1 сентября 2024