47 подписчиков
КАК ДОГОВОРИТЬСЯ СО СВОИМ ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ? Часть 3.
📎 И финальная часть, которая, наконец, оправдает название этой трилогии.
Как договариваться с Внутренним критиком?
Конечно же, самым эффективным методом будет обратиться к психологу и проработать это с ним, но если нет такой возможности, то можно попробовать разобраться с этой проблемой самостоятельно:
1️⃣ Золотой первый шаг – признание самой проблемы. «Это есть и это не нормально, так больше не может продолжаться».
Заметьте своего Внутреннего критика. Какой он?
Когда он действует втихую, как крыска?
А когда он яростно и беспощадно кричит?
Научитесь отслеживать эти проявления.
2️⃣ Чьими словами он говорит? Что это за прототип из детства? Кого Внутренний критик напоминает?
3️⃣ Каких внутренних ресурсов не хватает, чтобы не поддаваться ему?
В каких ситуациях Внутренний критик говорит что-то разумное (точка роста и развития своих слабых качеств), а где это необоснованные оскорбления и критика без объективных фактов?
4️⃣ Учитесь хвалить себя за самые маленькие успехи и достижения. Рядом с Внутренним критиком должен потихоньку вырасти Защитник или Заботливый родитель, который будет добрый, но с кулаками. Он даст отменного леща Критику, когда он опять попробует развернуть свою деятельность.
Опишите этого защитника, каким он будет?
5️⃣ Живите эту жизнь со всеми ее проявлениями: и удачными, и неудачными. Мир не состоит из черного и белого. Надо учиться принимать то, чего изменить нельзя.
Не ругайте себя, если у Вас что-то не получается. Придумайте себе важную памятку и повесьте ее на видное место.
💬 Обязательно сохраните себе эту мини-технику и проделайте ее письменно. Отвечайте на каждый из пунктов максимально подробно.
Всех обнимаю, ваш Психолог.
Запись на сессию ⤵️
1 минута
1 сентября 2024